과일 밀크셰이크
이 과일 셰이크는 하루를 시작하기에 아주 좋은 방법입니다. 믹서기에 넣고 1분만 돌리면 바로 완성됩니다.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.66점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 98개)
식품군
- 유제품: 1 1/4 컵
- 과일: 3/4 컵
재료
- 무지방 우유 1컵 (또는 물)
- 무지방 탈지분유 1/2컵
- 잘 익은 바나나 2개 (또는 오렌지 주스 농축액 1/3컵)
- 바닐라 1/2작은술
- 큰 각얼음 10개
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 모든 재료를 믹서기에 함께 넣습니다.
- 30초에서 1분 동안 갈아줍니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 228.26 |
| 총 지방 | 0.58 g |
| 포화지방 | 0.28 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 7.06 mg |
| 탄수화물 | 43.58 g |
| 식이섬유 | 2.14 g |
| 총 당류 | 35.04 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 11.27 g |
| 칼슘 | 385 mg |
| 칼륨 | 920 mg |
| 나트륨 | 145.06 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 70 mg |
| 인 | 323 mg |
| 셀레늄 | 7 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 190 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 1.4 mcg |
| 비타민 C | 16 mg |
| 비타민 D | 3 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 30 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 63 mg |
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출처
Recipe by: Cooking with What You Have — Cornell Cooperative Extension of Onondaga County
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-milk-shakes. Federal works are public domain in the United States.
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