과일 요거트 아침 셰이크
빠르고 간편한 이 아침 식사로 하루를 활기차게 시작해 보세요. 좋아하는 과일, 특히 제철 과일을 활용해 이 레시피를 만들어 보세요!
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 4.13점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 309개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1 컵
재료
- 1 바나나, 중간 크기, 아주 잘 익은, (껍질을 벗김)
- 3/4 컵 파인애플 주스
- 1/2 컵 요거트, 저지방 바닐라
- 1/2 컵 딸기 (꼭지를 제거하고 씻기)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 믹서기에 바나나, 파인애플 주스, 요거트, 딸기를 넣고 갈아줍니다.
- 부드러워질 때까지 갑니다.
- 셰이크를 2개의 잔에 나누어 담아 즉시 제공합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 168.24 |
| 총 지방 | 1.3 g |
| 포화지방 | 0.67 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.68 mg |
| 탄수화물 | 35.17 g |
| 식이섬유 | 1.93 g |
| 총 당류 | 27.25 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 4.16 g |
| 칼슘 | 129 mg |
| 칼륨 | 499 mg |
| 나트륨 | 47.26 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 43 mg |
| 인 | 115 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 10 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 70 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 36 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 20 mg |
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출처
Recipe by: Recipes to Grow On — University of Illinois Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-yogurt-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.
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