과일 요거트 파르페
포도, 요거트, 바나나, 시리얼을 겹겹이 쌓아 달콤하고 바삭한 간식을 만들어 보세요.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 1 파르페
- 평점
- 5점 만점에 3.88점 (평가 128개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1/2 온스
재료
- 과일 맛 요거트 1/2컵 (저지방)
- 바나나 1/2개 (중간 크기)
- 씨 없는 포도 1/2컵
- 바삭한 건조 시리얼 1/4컵 (그레이프 너츠나 그래놀라 시리얼이 좋습니다)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 바나나 껍질을 벗기고 얇게 썹니다. 긴 플라스틱 컵에 포도를 숟가락으로 떠서 넣습니다. 포도 위에 요거트 3숟가락을 얹습니다. 요거트 위에 썬 바나나를 숟가락으로 떠서 얹습니다. 남은 요거트를 넣습니다. 위에 시리얼을 뿌립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 337.39 |
| 총 지방 | 5.55 g |
| 포화지방 | 1.55 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 6.13 mg |
| 탄수화물 | 64.17 g |
| 식이섬유 | 3.9 g |
| 총 당류 | 42.38 g |
| 첨가당 | 11 g |
| 단백질 | 9.42 g |
| 칼슘 | 224 mg |
| 칼륨 | 697 mg |
| 나트륨 | 125.4 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 70 mg |
| 인 | 269 mg |
| 셀레늄 | 9 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 18 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0.6 mcg |
| 비타민 C | 12 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 13 mcg |
| 엽산 | 31 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 36 mg |
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출처
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-parfait. Federal works are public domain in the United States.