과일을 넣은 수제 오트밀
집에서 보내는 쌀쌀한 아침에 딱 어울리는 요리인 따뜻한 사과 시나몬 오트밀 한 그릇으로 하루를 기분 좋게 시작해 보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.53점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 98개)
식품군
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 사과 1개 (씨를 빼고 잘게 썬 것)
- 시나몬 1작은술
- 건포도 또는 커런트 2큰술
- 올드패션 롤드 오트 3/4컵
- 물 1 1/2컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 야채 필러를 사용하여 사과 껍질을 벗깁니다.
- 사과의 씨 부분을 잘라냅니다.
- 사과를 작은 조각으로 썹니다.
- 냄비에 물을 붓습니다.
- 중간 불에서 물을 끓입니다.
- 오트밀, 건포도, 다진 사과, 시나몬을 넣고 섞습니다.
- 약불로 줄입니다.
- 자주 저어주며 5분 동안 끓입니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 207.81 |
| 총 지방 | 2.15 g |
| 포화지방 | 0.38 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 44.09 g |
| 식이섬유 | 6.27 g |
| 총 당류 | 18.95 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 4.51 g |
| 칼슘 | 45 mg |
| 칼륨 | 293 mg |
| 나트륨 | 11.73 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 53 mg |
| 인 | 143 mg |
| 셀레늄 | 9 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 3 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 5 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 10 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 17 mg |
참고
더 많은 섬유질을 섭취하려면 사과 껍질을 벗기지 않고 그대로 두세요.
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출처
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruity-homemade-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.
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