구운 치킨 너겟

시리얼 가루, 향신료, 허브를 사용하여 집에서 치킨 너겟을 만들어 보세요. 전자레인지나 오븐으로 조리할 수 있습니다.

구운 치킨 너겟
분량
4인분
1회 제공량
약 3 온스
평점
5점 만점에 3.92점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 270개)

식품군

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

조리법

  1. 비누와 물로 손을 씻습니다.
  2. 껍질과 뼈를 제거하고 닭다리살을 한 입 크기로 썹니다.
  3. 콘플레이크를 비닐봉지에 넣고 밀대를 사용하여 부숩니다.
  4. 부순 콘플레이크에 나머지 재료를 넣습니다.
  5. 봉지를 단단히 닫고 잘 섞일 때까지 흔듭니다.
  6. 닭고기 조각을 한 번에 몇 개씩 가루 혼합물에 넣습니다.
  7. 골고루 묻도록 흔듭니다.
  8. 일반 조리법: 오븐을 화씨 400도로 예열합니다.
  9. 베이킹 시트에 기름을 살짝 바릅니다.
  10. 닭고기 조각들이 서로 닿지 않도록 베이킹 시트 위에 놓습니다.
  11. 노릇노릇해질 때까지 약 12에서 14분 동안 굽습니다.
  12. 전자레인지 조리법: 8x12 인치 베이킹 접시에 기름을 살짝 바릅니다.
  13. 닭고기 조각들이 서로 닿지 않도록 베이킹 접시에 놓습니다.
  14. 왁스 페이퍼로 덮고 '강'에서 조리합니다.
  15. 2에서 3분마다 닭고기를 돌려줍니다.
  16. 부드러워질 때까지 약 6에서 8분 동안 조리합니다.

1인분당 영양 정보

영양소함량
총 칼로리234.23
총 지방9.48 g
포화지방2.67 g
단일불포화지방4 g
다중불포화지방2 g
리놀레산2 g
알파-리놀렌산0.1 g
오메가-3 EPA0 g
오메가-3 DHA0 g
콜레스테롤151.34 mg
탄수화물6.53 g
식이섬유0.5 g
총 당류0.78 g
첨가당1 g
단백질28.81 g
칼슘12 mg
칼륨333 mg
나트륨173.94 mg
구리0 mg
철4 mg
마그네슘31 mg
인272 mg
셀레늄32 mg
아연2 mg
비타민 A24 mcg
비타민 B60.7 mg
비타민 B120.6 mcg
비타민 C0 mg
비타민 D1 mcg
비타민 E0 mg
비타민 K5 mcg
엽산46 mcg
티아민0.2 mg
리보플라빈0.3 mg
나이아신8 mg
콜린83 mg

참고

닭다리살에서 뼈를 제거하려면:

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출처

Recipe by: Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals — USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/baked-chicken-nuggets. Federal works are public domain in the United States.

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