그린 칠리를 곁들인 참치 슬라이더
약간의 매콤함과 훌륭한 풍미를 더하기 위해 참치 슬라이더에 통조림 그린 칠리를 넣어보세요. 이 통조림 필수품이 얼마나 깊은 맛을 내는지 믿기지 않을 것입니다! 참치와 그린 칠리 같은 통조림 재료들로 팬트리를 잘 채워두면, 가족과 친구들에게 기분 좋게 대접할 수 있는 맛있고 건강한 집밥을 쉽게 만들 수 있습니다.
- 분량
- 3인분
- 1회 제공량
- 2 슬라이더
- 평점
- 5점 만점에 3.56점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 96개)
식품군
- 곡물: 2 온스당량
- 단백질 식품: 1 1/2 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 물에 담긴 참치 통조림 5 온스 (물기를 빼고 살코기를 으깬 것)
- 다진 그린 칠리 1 캔 (4 온스 캔)
- 잘게 썬 셀러리 1/4 컵
- 잘게 썬 적양파 1/4 컵
- 라이트 마요네즈 1/4 컵
- 다진 신선한 고수 또는 파슬리 2 큰술
- 슬라이더 롤 6 개, 반으로 가른 것
- 상추 잎
조리법
- 큰 볼에 참치, 그린 칠리, 셀러리, 적양파, 마요네즈, 다진 고수를 넣고 잘 섞이도록 버무립니다.
- 각 롤의 아래쪽 절반에 상추 잎을 올립니다.
- 그 위에 참치 혼합물을 적당량 올립니다.
- 롤의 위쪽 절반을 덮고 맛있게 즐기세요!
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 250.8 |
| 총 지방 | 7.35 g |
| 포화지방 | 1.15 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 4 g |
| 리놀레산 | 3 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.4 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 20.34 mg |
| 탄수화물 | 31.5 g |
| 식이섬유 | 2.2 g |
| 총 당류 | 2.54 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 14.47 g |
| 칼슘 | 78 mg |
| 칼륨 | 239 mg |
| 나트륨 | 706.28 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 29 mg |
| 인 | 129 mg |
| 셀레늄 | 52 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 16 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 1.2 mcg |
| 비타민 C | 15 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 17 mcg |
| 엽산 | 105 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 7 mg |
| 콜린 | 25 mg |
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출처
Recipe by: Cans Get You Cooking
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-slider-green-chiles. Federal works are public domain in the United States.
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