녹차 베리 바나나 스무디
몇 가지 안 되는 간단한 재료만으로도 이 스무디는 아주 훌륭한 맛을 냅니다. 스무디는 진한 보라색을 띠지만, 진하게 우려낸 덕분에 녹차 맛을 확실히 느낄 수 있습니다. 바쁜 아침 식사 대용, 상큼한 오후 간식, 또는 식사 후 달콤한 디저트로 즐겨보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1회 제공량당 1 1/2 컵
- 평점
- 5점 만점에 3.87점 (평가 15개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1 1/4 컵
재료
- 물 3 컵
- 1회용 녹차 티백 8 개
- 냉동 믹스 베리 3 컵 (~16 온스)
- 중간 크기 바나나 2 개 (껍질을 벗기고 반으로 잘라 얼린 것)
- 무지방 플레인 그릭 요거트 1 컵
- 껍질을 벗겨 강판에 곱게 간 신선한 생강 2 작은술 (선택 사항)
- 바닐라 익스트랙 2 작은술 (선택 사항)
- 치아씨드 또는 아마씨 2 작은술 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 작은 냄비에 물을 넣습니다.
- 센 불에서 물을 끓입니다.
- 냄비를 불에서 내립니다.
- 티백을 넣습니다. (티백이 물에 완전히 잠기도록 하십시오.) 4분 동안 우려냅니다.
- 티백을 건져내어 버립니다.
- 우려낸 차를 30분 동안 식힙니다.
- 물병에 붓습니다.
- 냉장고에 2시간 동안 또는 차가워질 때까지 보관합니다.
- 푸드 프로세서나 믹서기에 차, 베리류, 바나나, 요거트, 생강, 바닐라를 넣고 부드러워질 때까지 갑니다.
- 네 개의 잔에 나눕니다.
- 치아씨드를 뿌립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 155.75 |
| 총 지방 | 1.13 g |
| 포화지방 | 0.16 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.06 mg |
| 탄수화물 | 29.92 g |
| 식이섬유 | 8.38 g |
| 총 당류 | 16.93 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 8.12 g |
| 칼슘 | 105 mg |
| 칼륨 | 462 mg |
| 나트륨 | 30.38 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 51 mg |
| 인 | 130 mg |
| 셀레늄 | 6 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 3 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.4 mcg |
| 비타민 C | 37 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 9 mcg |
| 엽산 | 37 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 29 mg |
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출처
Recipe by: Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/green-tea-berry-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.