녹차 베리 바나나 스무디
몇 가지 안 되는 간단한 재료만으로도 이 스무디는 아주 훌륭한 맛을 냅니다. 스무디는 진한 보라색을 띠지만, 진하게 우려낸 덕분에 녹차 맛을 확실히 느낄 수 있습니다. 바쁜 아침 식사 대용, 상큼한 오후 간식, 또는 식사 후 달콤한 디저트로 즐겨보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1회 제공량당 1 1/2 컵
- 평점
- 5점 만점에 3.87점 (평가 15개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1 1/4 컵
재료
- 물 3 컵
- 1회용 녹차 티백 8 개
- 냉동 믹스 베리 3 컵 (~16 온스)
- 중간 크기 바나나 2 개 (껍질을 벗기고 반으로 잘라 얼린 것)
- 무지방 플레인 그릭 요거트 1 컵
- 껍질을 벗겨 강판에 곱게 간 신선한 생강 2 작은술 (선택 사항)
- 바닐라 익스트랙 2 작은술 (선택 사항)
- 치아씨드 또는 아마씨 2 작은술 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 작은 냄비에 물을 넣습니다. 센 불에서 물을 끓입니다. 냄비를 불에서 내립니다. 티백을 넣습니다. (티백이 물에 완전히 잠기도록 하십시오.) 4분 동안 우려냅니다. 티백을 건져내어 버립니다. 우려낸 차를 30분 동안 식힙니다. 물병에 붓습니다. 냉장고에 2시간 동안 또는 차가워질 때까지 보관합니다. 푸드 프로세서나 믹서기에 차, 베리류, 바나나, 요거트, 생강, 바닐라를 넣고 부드러워질 때까지 갑니다. 네 개의 잔에 나눕니다. 치아씨드를 뿌립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 155.75 |
| 총 지방 | 1.13 g |
| 포화지방 | 0.16 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.06 mg |
| 탄수화물 | 29.92 g |
| 식이섬유 | 8.38 g |
| 총 당류 | 16.93 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 8.12 g |
| 칼슘 | 105 mg |
| 칼륨 | 462 mg |
| 나트륨 | 30.38 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 51 mg |
| 인 | 130 mg |
| 셀레늄 | 6 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 3 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.4 mcg |
| 비타민 C | 37 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 9 mcg |
| 엽산 | 37 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 29 mg |
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출처
Recipe by: Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/green-tea-berry-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.