딸기 바나나 과일 스무디
이 쉽고 빠른 스무디는 좋아하는 어떤 냉동 과일이든 사용하여 만들 수 있습니다. 4인분 분량입니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1컵, 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 4.27점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 120개)
식품군
- 유제품: 3/4 컵
- 과일: 1 컵
재료
- 냉동 무가당 딸기 3컵 (또는 다른 냉동 과일)
- 1% 저지방 우유 2컵
- 중간 크기 바나나 1개
- 저지방 플레인 요거트 1컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 냉동 과일이 쉽게 갈릴 정도로만 해동합니다.
- 믹서기에 우유를 붓습니다.
- 믹서기 안의 우유에 냉동 과일 조각을 넣습니다.
- 바나나와 요거트를 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 약 30초에서 45초 동안 갑니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 160.98 |
| 총 지방 | 2.32 g |
| 포화지방 | 1.35 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 9.78 mg |
| 탄수화물 | 28.05 g |
| 식이섬유 | 2.9 g |
| 총 당류 | 20.47 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 8.06 g |
| 칼슘 | 285 mg |
| 칼륨 | 607 mg |
| 나트륨 | 92.71 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 46 mg |
| 인 | 235 mg |
| 셀레늄 | 5 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 82 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 1.1 mcg |
| 비타민 C | 51 mg |
| 비타민 D | 2 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 33 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 40 mg |
참고
영양 분석 및 비용 계산에는 딸기, 1% 저지방 우유, 저지방 바닐라 요거트가 사용되었습니다.
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출처
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie-ii. Federal works are public domain in the United States.
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