딸기 바나나 파르페
이 맛있는 파르페에서 겹겹이 쌓인 딸기, 바삭한 시리얼 플레이크, 그리고 부드러운 요거트의 풍미를 즐겨보세요. 과일이 가득한 아침 식사 대용이나 더 건강한 디저트로 제공해 보세요!
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 딸기 바나나 파르페 1개
- 평점
- 5점 만점에 3.84점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 170개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 으깬 중간 크기의 잘 익은 바나나 1/2개
- 바닐라 1/8 작은술
- 플레인 무지방 요거트 1/3 컵
- 슬라이스한 신선한 딸기 1/2 컵
- 바로 먹을 수 있는 밀과 밀기울 플레이크 시리얼 1/2 컵
조리법
- 요거트에 바나나와 바닐라를 넣고 잘 섞이도록 저어줍니다.
- 10에서 12 온스 크기의 유리잔에 요거트-바나나 혼합물, 딸기, 시리얼을 번갈아 가며 층층이 쌓아줍니다.
- 즉시 제공하여 맛있게 즐기세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 224.46 |
| 총 지방 | 1.09 g |
| 포화지방 | 0.21 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 1.62 mg |
| 탄수화물 | 45.05 g |
| 식이섬유 | 7.55 g |
| 총 당류 | 24.06 g |
| 첨가당 | 4 g |
| 단백질 | 7.99 g |
| 칼슘 | 178 mg |
| 칼륨 | 509 mg |
| 나트륨 | 216.05 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 7 mg |
| 마그네슘 | 49 mg |
| 인 | 183 mg |
| 셀레늄 | 7 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 3 mcg |
| 비타민 B6 | 0.5 mg |
| 비타민 B12 | 1 mcg |
| 비타민 C | 56 mg |
| 비타민 D | 2 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 158 mcg |
| 티아민 | 0.4 mg |
| 리보플라빈 | 0.5 mg |
| 나이아신 | 4 mg |
| 콜린 | 25 mg |
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출처
Recipe by: MyPlate National Strategic Partners — The Grain Chain
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-banana-parfait. Federal works are public domain in the United States.
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