땅콩, 복숭아, 파인애플 랩
언제나 사랑받는 피넛 버터 앤 젤리 샌드위치에서 영감을 받은 이 랩은 아이들이 쉽고 재미있게 만들 수 있습니다. 과일의 달콤한 맛과 피망 및 양상추의 아삭한 식감이 어우러져, 들고 다니며 먹는 "랩 앤 고(wrap 'n go)" 식사로 1컵 분량의 과일과 채소를 섭취하기에 아주 좋은 방법입니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1
- 평점
- 5점 만점에 3.86점 (평가 118개)
식품군
- 과일: 1 컵
- 곡물: 2 온스
- 단백질 식품: 2 온스
- 채소: 1/4 컵
재료
- 슬라이스 복숭아 통조림 1캔 (15온스, 물기를 뺀 것)
- 주스에 담긴 파인애플 조각 통조림 1캔 (물기를 뺀 것)
- 빨간색 또는 초록색 피망 1/2컵 (다진 것)
- 계피가루 1작은술
- 통밀 또띠아 4장
- 청키 땅콩버터 1/2컵
- 양상추 3컵 (채 썬 것)
조리법
- 중간 크기 볼에 복숭아, 파인애플, 피망, 계피가루를 넣고 섞습니다. 또띠아를 따뜻하게 데웁니다. 각 또띠아의 한쪽 면에 가장자리를 남겨두고 땅콩버터 2큰술을 바릅니다. 땅콩버터 위에 복숭아 혼합물을 같은 양으로 나누어 숟가락으로 얹은 다음, 그 위에 양상추를 올립니다. 각 또띠아의 양옆과 아래쪽 가장자리를 속재료 위로 접어 올린 다음, 또띠아가 속재료를 감싸도록 돌돌 맙니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 464.53 |
| 총 지방 | 21.13 g |
| 포화지방 | 5.47 g |
| 단일불포화지방 | 10 g |
| 다중불포화지방 | 5 g |
| 리놀레산 | 4 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 58.11 g |
| 식이섬유 | 9.26 g |
| 총 당류 | 30.82 g |
| 첨가당 | 3 g |
| 단백질 | 13.16 g |
| 칼슘 | 166 mg |
| 칼륨 | 761 mg |
| 나트륨 | 432.48 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 129 mg |
| 인 | 297 mg |
| 셀레늄 | 19 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 128 mcg |
| 비타민 B6 | 0.5 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 38 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 4 mg |
| 비타민 K | 32 mcg |
| 엽산 | 97 mcg |
| 티아민 | 0.5 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 7 mg |
| 콜린 | 43 mg |
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출처
Recipe by: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget — MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-peach-n-pineapple-wrap. Federal works are public domain in the United States.