땅콩버터 바나나
이 간식은 아침에 아이들과 함께 만든 후, 방과 후 간식으로 얼려 먹을 수 있습니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 바나나 1/2개, 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.69점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 26개)
식품군
- 과일: 1/2 컵
- 단백질 식품: 1 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 바나나 2개
- 땅콩버터 1/4컵
- 다진 견과류 1/4컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 바나나 껍질을 벗깁니다.
- 각 바나나의 겉면 전체에 땅콩버터를 바릅니다.
- 바나나를 다진 견과류, 스프링클 또는 기타 재료에 굴립니다.
- 바나나를 1인치 크기로 썹니다.
- 먹기 전까지 냉장고나 냉동고에 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 217.04 |
| 총 지방 | 13.11 g |
| 포화지방 | 2.36 g |
| 단일불포화지방 | 7 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 3 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 19.73 g |
| 식이섬유 | 2.51 g |
| 총 당류 | 12.04 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 5.81 g |
| 칼슘 | 19 mg |
| 칼륨 | 349 mg |
| 나트륨 | 96.42 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 62 mg |
| 인 | 103 mg |
| 셀레늄 | 7 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 1 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 8 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 30 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 21 mg |
참고
영양 분석 및 비용 계산에는 호두가 사용되었습니다. 더 저렴한 옵션으로 땅콩을 사용할 수 있습니다.
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출처
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-bananas. Federal works are public domain in the United States.
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