땅콩버터 바나나 스무디
바나나, 우유, 요거트, 땅콩버터의 이 맛있는 조합은 바쁜 아침에 든든한 아침 식사가 됩니다. 코코아 가루가 약간의 단맛을 더해주어 오후 간식으로도 안성맞춤입니다.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.83점 (평가 173개)
식품군
- 유제품: 3/4 컵
- 과일: 3/4 컵
- 단백질 식품: 1/2 온스
재료
- 바나나 2개
- 무지방 우유 1컵
- 크리미 땅콩버터 1 1/2큰술
- 무가당 코코아 가루 1/2큰술
- 저지방 바닐라 요거트 1/2컵
- 얼음 1 1/2컵
조리법
- 바나나 껍질을 벗기고 잘게 썬 뒤, 단단해질 때까지 냉동실에 넣어둡니다. 모든 재료를 모아 믹서기에 넣습니다. 부드러워질 때까지 고속으로 갈아줍니다.
- 2개의 잔에 나누어 담습니다. 바로 드세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 287.94 |
| 총 지방 | 7.68 g |
| 포화지방 | 2.11 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 7.34 mg |
| 탄수화물 | 44.02 g |
| 식이섬유 | 3.18 g |
| 총 당류 | 33.37 g |
| 첨가당 | 3 g |
| 단백질 | 11.18 g |
| 칼슘 | 286 mg |
| 칼륨 | 840 mg |
| 나트륨 | 146.71 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 87 mg |
| 인 | 294 mg |
| 셀레늄 | 5 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 88 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 1 mcg |
| 비타민 C | 16 mg |
| 비타민 D | 2 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 39 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 51 mg |
참고
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출처
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.