땅콩버터 바나나 스무디
바나나, 우유, 요거트, 땅콩버터의 이 맛있는 조합은 바쁜 아침에 든든한 아침 식사가 됩니다. 코코아 가루가 약간의 단맛을 더해주어 오후 간식으로도 안성맞춤입니다.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.83점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 173개)
식품군
- 유제품: 3/4 컵
- 과일: 3/4 컵
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 바나나 2개
- 무지방 우유 1컵
- 크리미 땅콩버터 1 1/2큰술
- 무가당 코코아 가루 1/2큰술
- 저지방 바닐라 요거트 1/2컵
- 얼음 1 1/2컵
조리법
- 바나나 껍질을 벗기고 잘게 썬 뒤, 단단해질 때까지 냉동실에 넣어둡니다.
- 모든 재료를 모아 믹서기에 넣습니다.
- 부드러워질 때까지 고속으로 갈아줍니다.
- 2개의 잔에 나누어 담습니다.
- 바로 드세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 287.94 |
| 총 지방 | 7.68 g |
| 포화지방 | 2.11 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 7.34 mg |
| 탄수화물 | 44.02 g |
| 식이섬유 | 3.18 g |
| 총 당류 | 33.37 g |
| 첨가당 | 3 g |
| 단백질 | 11.18 g |
| 칼슘 | 286 mg |
| 칼륨 | 840 mg |
| 나트륨 | 146.71 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 87 mg |
| 인 | 294 mg |
| 셀레늄 | 5 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 88 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 1 mcg |
| 비타민 C | 16 mg |
| 비타민 D | 2 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 39 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 51 mg |
참고
유튜브에서 이 아이들이 좋아하는 레시피를 만드는 방법을 시청해 보세요.
함께 보면 좋은 레시피
출처
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스