땅콩버터 바나나 아침 셰이크
바쁜 아침인가요? 아주 빠른 속도로 아침 식사를 준비해야 하나요? 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아 이동 중에 이 셰이크를 즐겨보세요.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 1 셰이크
- 평점
- 5점 만점에 3.76점 (평가 149개)
식품군
- 유제품: 1 컵
- 과일: 3/4 컵
- 단백질 식품: 1 온스
재료
- 무지방 우유 1컵 (또는 1% 우유)
- 얼린 바나나 슬라이스 1/2컵
- 땅콩버터 1큰술
- 계핏가루 1/4작은술
- 바닐라 익스트랙 1/2작은술
- 코코아 가루 (필요에 따라, 선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽고 크림처럼 될 때까지 갑니다. 키가 큰 잔에 붓고, 원한다면 코코아 가루를 뿌려 장식합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 301.98 |
| 총 지방 | 8.7 g |
| 포화지방 | 1.86 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 7.32 mg |
| 탄수화물 | 41.9 g |
| 식이섬유 | 3.03 g |
| 총 당류 | 32.06 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 12.83 g |
| 칼슘 | 342 mg |
| 칼륨 | 870 mg |
| 나트륨 | 168.93 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 88 mg |
| 인 | 341 mg |
| 셀레늄 | 6 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 157 mcg |
| 비타민 B6 | 0.5 mg |
| 비타민 B12 | 1.4 mcg |
| 비타민 C | 14 mg |
| 비타민 D | 3 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 36 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 66 mg |
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출처
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.