땅콩버터 사과 랩
빠르고 든든하며 맛있는 이 랩은 순식간에 만들 수 있어 바로 즐기거나 학교나 직장 점심 도시락으로 싸가기에 좋습니다.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.30점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 117개)
식품군
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 1 온스당량
- 단백질 식품: 2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 1 (지름 7인치) 통밀 또띠아
- 1/4컵 저지방 땅콩버터
- 2큰술 그래놀라 시리얼
- 1/2개 중간 크기 사과, 슬라이스한 것 (레드 딜리셔스 사과 권장)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 또띠아를 평평하게 펴고 가장자리를 남겨둔 채 또띠아의 2/3 부분에 땅콩버터를 바릅니다.
- 땅콩버터 위에 그래놀라 2큰술을 뿌립니다.
- 슬라이스한 사과를 작은 조각으로 썰어 그래놀라 위에 올립니다.
- 또띠아의 가장자리를 접고 "부리토 스타일"로 돌돌 맙니다.
- 맛있게 드세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 295.53 |
| 총 지방 | 14.04 g |
| 포화지방 | 3.05 g |
| 단일불포화지방 | 6 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 3 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 33.75 g |
| 식이섬유 | 5.43 g |
| 총 당류 | 11.09 g |
| 첨가당 | 3 g |
| 단백질 | 11.24 g |
| 칼슘 | 72 mg |
| 칼륨 | 346 mg |
| 나트륨 | 322.69 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 83 mg |
| 인 | 221 mg |
| 셀레늄 | 12 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 2 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 2 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 3 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 43 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 6 mg |
| 콜린 | 28 mg |
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출처
Recipe by: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-and-apple-wraps. Federal works are public domain in the United States.
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