땅콩버터 시리얼 바
이 바는 이동 중에 단맛을 달래기에 좋은 간식입니다. 조금 더 바삭한 식감을 더하려면 호박씨, 치아씨드 또는 다진 견과류를 추가해 보세요.
- 분량
- 16인분
- 1회 제공량
- 1개
- 평점
- 5점 만점에 3.75점 (평가 12개)
식품군
- 과일: 1/4 컵
- 곡물: 1/2 온스
- 단백질 식품: 1 온스
재료
- 1/2컵 꿀* (참고 사항 참조)
- 1컵 땅콩버터
- 2컵 쌀 시리얼
- 2컵 퀵 오트
- 1컵 건포도 또는 기타 말린 과일
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 큰 냄비에 꿀을 넣고 끓입니다. 약불로 줄이고 땅콩버터를 넣어 저어줍니다. 시리얼, 오트밀, 건포도를 넣고 잘 섞습니다. 불에서 내립니다.
- 8x8인치 베이킹 팬에 기름을 가볍게 바릅니다. 혼합물을 팬에 눌러 담습니다. 식으면 16개로 자릅니다. 밀폐 용기에 담아 최대 1주일 동안 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 211.63 |
| 총 지방 | 8.89 g |
| 포화지방 | 1.75 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 29 g |
| 식이섬유 | 2.26 g |
| 총 당류 | 16.82 g |
| 첨가당 | 10 g |
| 단백질 | 5.5 g |
| 칼슘 | 20 mg |
| 칼륨 | 208 mg |
| 나트륨 | 88.02 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 45 mg |
| 인 | 108 mg |
| 셀레늄 | 4 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 0 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.1 mcg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 49 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 16 mg |
참고
* 꿀은 1세 미만의 어린이에게 권장되지 않습니다.
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출처
Recipe by: Food Hero — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-cereal-bars. Federal works are public domain in the United States.