레드 몬스터 스무디
이 스무디는 1회 제공량당 과일 두 컵과 채소 영양을 더해줄 케일이 들어있습니다. 아침 식사나 간식으로 드셔보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.19점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 44개)
식품군
- 과일: 2 1/2 컵
- 채소: 1/4 컵
재료
- 케일 또는 시금치 1컵
- 물 1컵 (선택 사항: 아몬드 밀크 또는 코코넛 밀크)
- 딸기 1컵
- 중간 크기 바나나 1개
- 블루베리 1컵
- 파인애플 1컵
- 중간 크기 오렌지 1개 (껍질을 벗기고 얇게 썬 것)
- 얼음 1컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 믹서기를 사용하여 녹색 채소와 선택한 액체를 섞습니다.
- 나머지 재료를 서서히 넣어가며 재료를 넣을 때마다 갈아줍니다.
- 두 개의 컵에 나누어 담고 한 번 먹을 분량은 나중을 위해 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 215.24 |
| 총 지방 | 0.98 g |
| 포화지방 | 0.14 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 51.34 g |
| 식이섬유 | 7.58 g |
| 총 당류 | 36.55 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 3.02 g |
| 칼슘 | 99 mg |
| 칼륨 | 597 mg |
| 나트륨 | 28.38 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 55 mg |
| 인 | 65 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 45 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 151 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 65 mcg |
| 엽산 | 64 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 26 mg |
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출처
Recipe by: UConn Husky Nutrition & Sport
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/red-monster-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
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