레몬 벨벳 슈프림
가볍고 상큼한 이 맛있는 디저트는 무지방 바닐라 요거트, 그레이엄 크래커, 귤이 가득 들어있어 몇 분 만에 만들 수 있습니다! 이 레시피는 많은 사람에게 대접할 때 쉽게 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 1/2 컵 (111g)
- 평점
- 5점 만점에 3.24점 (평가 46개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/4 컵
- 곡물: 1 온스
재료
- 요거트 2 컵 (바닐라, 무지방)
- 푸딩 믹스 1 온스 (인스턴트, 레몬, 3 큰술)
- 그레이엄 크래커 8 개 (직사각형 모양, 부순 것)
- 귤 1 컵 (4 온스, 조각, 물기를 뺀 것 또는 좋아하는 과일)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 바닐라 요거트와 푸딩 믹스를 섞고 살살 저어줍니다. 개별 그릇의 바닥에 부순 그레이엄 크래커를 층층이 깝니다. 위에 뿌릴 크래커 가루를 약간 남겨둡니다. 크래커 가루 위에 푸딩 혼합물을 붓습니다. 귤 조각이나 좋아하는 과일을 위에 올립니다. 남은 크래커 가루를 뿌립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 172.87 |
| 총 지방 | 2.31 g |
| 포화지방 | 0.42 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 1.63 mg |
| 탄수화물 | 32.45 g |
| 식이섬유 | 0.97 g |
| 총 당류 | 17.08 g |
| 첨가당 | 12 g |
| 단백질 | 6.13 g |
| 칼슘 | 178 mg |
| 칼륨 | 290 mg |
| 나트륨 | 229.43 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 27 mg |
| 인 | 201 mg |
| 셀레늄 | 4 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 19 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.5 mcg |
| 비타민 C | 15 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 40 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 17 mg |
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출처
Recipe by: Choices: Steps Toward Health — University of Massachusetts Extension — Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/lemon-velvet-supreme. Federal works are public domain in the United States.