무지방 랜치 드레싱을 곁들인 콘샐러드
이 콘샐러드는 미리 만들어 두었다가 필요할 때 내놓기 좋은 훌륭한 곁들임 요리입니다.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/6
- 평점
- 5점 만점에 3.50점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 40개)
식품군
- 채소: 3/4 컵
재료
- 신선하거나 냉동된 통옥수수 알갱이 2컵 (익혀서 물기를 뺀 것)
- 다진 토마토 3/4컵
- 다진 피망 1/2컵
- 다진 셀러리 1/2컵
- 다진 양파 1/4컵
- 무지방 랜치 드레싱 1/4컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 볼에 채소들을 넣고 섞습니다.
- 드레싱을 넣고 저어줍니다.
- 뚜껑을 덮고 먹기 전까지 냉장 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 69.08 |
| 총 지방 | 1.13 g |
| 포화지방 | 0.25 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 14.61 g |
| 식이섬유 | 1.86 g |
| 총 당류 | 5.39 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 2.36 g |
| 칼슘 | 13 mg |
| 칼륨 | 272 mg |
| 나트륨 | 107.45 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 26 mg |
| 인 | 69 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 17 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 18 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 6 mcg |
| 엽산 | 30 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 18 mg |
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출처
Recipe by: Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 — University of Kentucky Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/corn-salad-fat-free-ranch-dressing. Federal works are public domain in the United States.
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