무지방 사과 크럼 디저트
계피와 황설탕을 섞은 오트밀은 이 구운 사과 디저트의 맛있는 토핑이 됩니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.15점 (평가 123개)
식품군
- 과일: 2 컵
- 곡물: 1/2 온스
재료
- 사과 4개 (중간 크기, 베이킹용)
- 퀵쿠킹 오트밀 1/2컵 (조리하지 않은 것)
- 황설탕 1/4컵 (연한 색 또는 진한 색)
- 계피 2작은술 (가루)
- 100% 사과주스 1/3컵
- 눌러붙지 않는 요리용 스프레이 4번 분사
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 오븐 선반을 오븐 중앙으로 옮깁니다. 그런 다음 오븐을 350 °F로 예열합니다.
- 9인치 정사각형 베이킹 접시의 바닥과 옆면에 눌러붙지 않는 요리용 스프레이를 뿌립니다. 사과를 씻고 껍질을 벗깁니다. 얇게 썹니다. 사과 조각을 베이킹 접시 바닥에 고르게 폅니다. 작은 볼에 포크를 사용하여 오트밀, 황설탕, 계피를 섞습니다. 오트밀 혼합물을 베이킹 접시의 사과 위에 고르게 폅니다. 오트밀 혼합물 위에 사과주스를 가볍게 붓습니다. 접시를 덮고 사과가 부드러워지기 시작할 때까지 20~30분 동안 굽습니다. 덮개를 벗기고 사과가 부드러워질 때까지 15~20분 더 굽습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 209.75 |
| 총 지방 | 1.26 g |
| 포화지방 | 0.19 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 48.68 g |
| 식이섬유 | 5.94 g |
| 총 당류 | 35.18 g |
| 첨가당 | 9 g |
| 단백질 | 1.74 g |
| 칼슘 | 37 mg |
| 칼륨 | 282 mg |
| 나트륨 | 4.47 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 26 mg |
| 인 | 61 mg |
| 셀레늄 | 3 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 6 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 17 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 5 mcg |
| 엽산 | 4 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 12 mg |
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출처
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fat-free-apple-crumb-dessert. Federal works are public domain in the United States.