무지방 사과 크럼 디저트
계피와 황설탕을 섞은 오트밀은 이 구운 사과 디저트의 맛있는 토핑이 됩니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.15점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 123개)
식품군
- 과일: 2 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 사과 4개 (중간 크기, 베이킹용)
- 퀵쿠킹 오트밀 1/2컵 (조리하지 않은 것)
- 황설탕 1/4컵 (연한 색 또는 진한 색)
- 계피 2작은술 (가루)
- 100% 사과주스 1/3컵
- 눌러붙지 않는 요리용 스프레이 4번 분사
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 오븐 선반을 오븐 중앙으로 옮깁니다.
- 그런 다음 오븐을 350 °F로 예열합니다.
- 9인치 정사각형 베이킹 접시의 바닥과 옆면에 눌러붙지 않는 요리용 스프레이를 뿌립니다.
- 사과를 씻고 껍질을 벗깁니다.
- 얇게 썹니다.
- 사과 조각을 베이킹 접시 바닥에 고르게 폅니다.
- 작은 볼에 포크를 사용하여 오트밀, 황설탕, 계피를 섞습니다.
- 오트밀 혼합물을 베이킹 접시의 사과 위에 고르게 폅니다.
- 오트밀 혼합물 위에 사과주스를 가볍게 붓습니다.
- 접시를 덮고 사과가 부드러워지기 시작할 때까지 20~30분 동안 굽습니다.
- 덮개를 벗기고 사과가 부드러워질 때까지 15~20분 더 굽습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 209.75 |
| 총 지방 | 1.26 g |
| 포화지방 | 0.19 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 48.68 g |
| 식이섬유 | 5.94 g |
| 총 당류 | 35.18 g |
| 첨가당 | 9 g |
| 단백질 | 1.74 g |
| 칼슘 | 37 mg |
| 칼륨 | 282 mg |
| 나트륨 | 4.47 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 26 mg |
| 인 | 61 mg |
| 셀레늄 | 3 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 6 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 17 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 5 mcg |
| 엽산 | 4 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 12 mg |
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출처
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fat-free-apple-crumb-dessert. Federal works are public domain in the United States.
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