바나나 스플릿 오트밀
프로즌 요거트와 바나나가 오트밀을 건강한 디저트나 든든한 간식으로 바꾸어 줍니다.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 1인분 전체 (357g)
- 평점
- 5점 만점에 3.99점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 1,106개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 1 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 퀵 오트밀 1/3 컵
- 소금 1/8 작은술
- 물 3/4 컵
- 바나나 1/2개 (슬라이스한 것)
- 저지방 프로즌 요거트 1/2 컵
- 신선한 민트 잎 3장 (장식용 (선택 사항))
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 전자레인지 사용이 가능한 시리얼 볼에 오트밀과 소금을 넣고 섞습니다.
- 물을 부어 젓습니다.
- 전자레인지 '강'에서 1분 동안 데웁니다.
- 젓습니다.
- 전자레인지 '강'에서 1분 더 데웁니다.
- 다시 젓습니다.
- 오트밀이 원하는 농도가 될 때까지 전자레인지 '강'에서 30-60초간 추가로 데웁니다.
- 다시 젓습니다.
- 바나나 슬라이스와 프로즌 요거트를 위에 얹습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 282.1 |
| 총 지방 | 4.07 g |
| 포화지방 | 1.68 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 39.15 mg |
| 탄수화물 | 50.44 g |
| 식이섬유 | 3.74 g |
| 총 당류 | 28.49 g |
| 첨가당 | 6 g |
| 단백질 | 10.91 g |
| 칼슘 | 197 mg |
| 칼륨 | 395 mg |
| 나트륨 | 354.83 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 62 mg |
| 인 | 176 mg |
| 셀레늄 | 9 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 30 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 8 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 21 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 31 mg |
참고
바나나 스플릿 오트밀은 그 자체로 간식이 될 수 있습니다.
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출처
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/banana-split-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.
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