바나나 크림을 곁들인 베리
요거트, 바나나, 과일 주스로 나만의 "바나나 크림"을 만들어 보세요. 그런 다음 슬라이스한 신선한 딸기 위에 얹어 맛있는 디저트나 간식으로 즐겨보세요. 더 풍부한 맛을 위해 꿀과 계피를 추가해 보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1
- 평점
- 5점 만점에 3.80점 (평가 121개)
식품군
- 과일: 3/4 컵
재료
- 저지방 플레인 요거트 1/3컵
- 잘 익은 바나나 1/2개
- 100% 과일 주스 1/2온스 (오렌지 주스가 잘 어울립니다)
- 슬라이스한 딸기 2컵
- 꿀 1작은술
- 계피가루 1/8작은술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 요거트, 바나나, 주스를 섞고 덩어리가 거의 없어질 때까지 포크로 으깹니다. 딸기를 씻어서 슬라이스합니다. 딸기 위에 요거트 바나나 혼합물을 얹습니다. 꿀과 계피를 위에 뿌립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 61.36 |
| 총 지방 | 0.54 g |
| 포화지방 | 0.22 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 1.21 mg |
| 탄수화물 | 12.55 g |
| 식이섬유 | 1.68 g |
| 총 당류 | 9.6 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 1.7 g |
| 칼슘 | 48 mg |
| 칼륨 | 174 mg |
| 나트륨 | 21.72 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 17 mg |
| 인 | 48 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 4 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.1 mcg |
| 비타민 C | 45 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 12 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 9 mg |
참고
만 1세 미만의 영아에게는 꿀을 먹여서는 안 됩니다.
함께 보면 좋은 레시피
출처
Recipe by: Iowa Department of Public Health — Iowa Nutrition Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/berries-banana-cream. Federal works are public domain in the United States.