바삭한 베리 파르페
정말 빠르고, 정말 쉽고, 정말 맛있습니다! 이 파르페는 아이와 어른 모두에게 인기가 많습니다. 유제품을 드시지 못하는 분들은 일반 요거트 대신 두유 요거트를 사용하세요.
- 분량
- 1 파르페
- 1회 제공량
- 1 파르페
- 평점
- 5점 만점에 3.58점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 178개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 무지방 바닐라 요거트 1/2컵
- 블루베리 또는 딸기 1컵 (생과일 또는 해동한 냉동 과일)
- 저지방 그래놀라 1/2컵 (또는 바삭한 시리얼)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 요거트를 숟가락으로 떠서 유리잔에 담습니다.
- 그 위에 과일과 그래놀라를 올립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 397.35 |
| 총 지방 | 7.87 g |
| 포화지방 | 0.92 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.4 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 2.45 mg |
| 탄수화물 | 71.56 g |
| 식이섬유 | 7.67 g |
| 총 당류 | 39.89 g |
| 첨가당 | 13 g |
| 단백질 | 13.32 g |
| 칼슘 | 273 mg |
| 칼륨 | 589 mg |
| 나트륨 | 181.93 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 89 mg |
| 인 | 368 mg |
| 셀레늄 | 15 mg |
| 아연 | 3 mg |
| 비타민 A | 7 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.7 mcg |
| 비타민 C | 16 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 32 mcg |
| 엽산 | 37 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 43 mg |
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출처
Recipe by: Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/crunchy-berry-parfait. Federal works are public domain in the United States.
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