바티도 (스무디)
이 상큼한 스무디는 파파야, 바나나, 요거트를 혼합한 것으로 아침 식사나 하루 중 언제라도 만족스러운 한 끼가 됩니다. 다양한 맛을 위해 냉동 또는 신선한 베리류를 섞어보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 8 온스
- 평점
- 5점 만점에 3.88점 (평가 388개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1 컵
재료
- 파파야 조각 2 컵 (신선한 것 또는 냉동)
- 바나나 2개 (너무 익은 것, 얇게 썬 것)
- 플레인 저지방 요거트 1 컵
- 각얼음 1 컵
조리법
- 모든 재료를 믹서기에 넣습니다. 뚜껑을 단단히 닫습니다. 믹서기를 중간 세기로 설정하고 얼음이 갈리고 혼합물이 부드러워질 때까지 약 1분 동안 갈아줍니다. 즉시 제공하거나 뚜껑을 덮어 최대 4시간 동안 냉장 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 135.17 |
| 총 지방 | 1.34 g |
| 포화지방 | 0.75 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.68 mg |
| 탄수화물 | 27.52 g |
| 식이섬유 | 2.47 g |
| 총 당류 | 20.72 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 4.07 g |
| 칼슘 | 134 mg |
| 칼륨 | 499 mg |
| 나트륨 | 51.88 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 46 mg |
| 인 | 110 mg |
| 셀레늄 | 3 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 48 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 58 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 47 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 21 mg |
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출처
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/batido-smoothie. Federal works are public domain in the United States.