베리 베리 뮤슬리
베리 맛있어요! 바쁜 아침에 전날 밤 미리 준비해 두었다가 바로 들고 나가기 딱 좋은 아침 식사입니다.
- 분량
- 5인분
- 1회 제공량
- 1인분, 레시피의 1/5 분량
- 평점
- 5점 만점에 3.57점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 7개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 저지방 과일 요거트 1컵
- 조리하지 않은 올드패션 롤드 오트 1컵
- 무지방 우유 또는 1% 저지방 우유 1/2컵
- 말린 과일 1/2컵 (건포도, 살구, 대추야자를 사용해 보세요)
- 다진 사과 1/2컵 (중간 크기 사과 약 1/3개 분량)
- 냉동 블루베리 1/2컵
- 구워서 다진 호두 1/4컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 중간 크기 볼에 오트밀, 요거트, 우유를 넣고 섞습니다.
- 뚜껑을 덮고 6~12시간 동안 냉장 보관합니다.
- 말린 과일과 신선한 과일을 넣고 살살 섞어줍니다.
- 뮤슬리를 한 국자씩 작은 그릇에 담아냅니다.
- 각 서빙마다 다진 견과류를 뿌려줍니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 214.74 |
| 총 지방 | 5.86 g |
| 포화지방 | 1.02 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 3 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.6 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.18 mg |
| 탄수화물 | 36.22 g |
| 식이섬유 | 3.5 g |
| 총 당류 | 20.82 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 6.59 g |
| 칼슘 | 134 mg |
| 칼륨 | 337 mg |
| 나트륨 | 48.2 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 47 mg |
| 인 | 189 mg |
| 셀레늄 | 7 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 26 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.4 mcg |
| 비타민 C | 3 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 20 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 23 mg |
함께 보면 좋은 레시피
- 달콤하고 촉촉한 건포도 타페나드
- 바닐라 소스를 곁들인 브레드 푸딩
- 아침을 깨우는 코블러
- 무지방 사과 크럼 디저트
- 크랜베리 사과 크리스프
- 쪽파 밥
- 과일을 넣은 수제 오트밀
- 레드 빈즈 앤 라이스
출처
Recipe by: Food Hero — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-muesli. Federal works are public domain in the United States.
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