베리를 곁들인 오버나이트 오트밀
우유, 요거트, 라즈베리를 마른 오트밀과 섞어 부드럽게 만들어 두는 아침 식사입니다. 섞어서 밤새 냉장 보관하기만 하면 다음 날 바로 드실 수 있습니다.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 1인분
- 평점
- 5점 만점에 3.73점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 185개)
식품군
- 유제품: 3/4 컵
- 과일: 1/4 컵
- 곡물: 1 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 저지방 우유 1/2컵 (더 걸쭉한 오트밀을 원하시면 양을 줄이세요)
- 무지방 그릭 요거트 1/4컵
- 꿀 2작은술
- 계피가루 1/4작은술
- 바닐라 추출액 1/4작은술
- 조리하지 않은 롤드 오트 1/2컵
- 냉동 라즈베리 1/4컵
조리법
- 뚜껑이 있는 용기나 유리병에 우유, 그릭 요거트, 꿀, 계피가루, 바닐라 추출액을 넣고 섞습니다.
- 오트밀을 넣고 잘 버무립니다.
- 위에 라즈베리를 올리거나 오트밀 혼합물에 살살 섞어 넣습니다.
- 뚜껑을 덮고 8시간에서 밤새도록 냉장 보관합니다.
- 차갑게 드시거나 기호에 따라 데워 드세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 304.86 |
| 총 지방 | 4.25 g |
| 포화지방 | 1.22 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 9.16 mg |
| 탄수화물 | 51.73 g |
| 식이섬유 | 6.85 g |
| 총 당류 | 21.2 g |
| 첨가당 | 11 g |
| 단백질 | 16.23 g |
| 칼슘 | 259 mg |
| 칼륨 | 493 mg |
| 나트륨 | 73.1 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 86 mg |
| 인 | 385 mg |
| 셀레늄 | 20 mg |
| 아연 | 3 mg |
| 비타민 A | 72 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 1.2 mcg |
| 비타민 C | 10 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 28 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 52 mg |
참고
라즈베리 대신 냉동 블루베리나 딸기를 사용하셔도 좋습니다.
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출처
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/overnight-oatmeal-berries. Federal works are public domain in the United States.
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