베리베리 스무디
이 상큼한 파인애플, 바나나, 베리 혼합 스무디는 1회 제공량당 2컵의 과일이 들어있습니다.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 1회 제공량
- 평점
- 5점 만점에 3.75점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 255개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 2 컵
재료
- 냉동 딸기 1컵
- 냉동 라즈베리 1컵
- 파인애플 조각 1컵
- 바나나 1개
- 무지방 우유 1컵 (또는 아몬드 우유)
- 얼음 1 1/2컵
조리법
- 바나나 껍질을 벗기고 얇게 썹니다.
- 모든 재료를 모아 믹서기에 넣습니다.
- 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
- 바로 내거나 얼음 트레이에 부어 얼립니다.
- 주중에는 바쁜 아침 식사 대용으로 얼음 조각을 꺼내어 간편하게 드세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 209.09 |
| 총 지방 | 0.94 g |
| 포화지방 | 0.16 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.66 mg |
| 탄수화물 | 46.88 g |
| 식이섬유 | 8.68 g |
| 총 당류 | 30.98 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 6.32 g |
| 칼슘 | 211 mg |
| 칼륨 | 723 mg |
| 나트륨 | 60.3 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 69 mg |
| 인 | 183 mg |
| 셀레늄 | 3 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 84 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 0.7 mcg |
| 비타민 C | 98 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 8 mcg |
| 엽산 | 55 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 46 mg |
참고
시금치나 케일 1컵을 추가하여 스무디에 또 다른 식품군을 더해보세요.
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출처
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스