베리베리 스무디
이 상큼한 파인애플, 바나나, 베리 혼합 스무디는 1회 제공량당 2컵의 과일이 들어있습니다.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 1회 제공량
- 평점
- 5점 만점에 3.75점 (평가 255개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 2 컵
재료
- 냉동 딸기 1컵
- 냉동 라즈베리 1컵
- 파인애플 조각 1컵
- 바나나 1개
- 무지방 우유 1컵 (또는 아몬드 우유)
- 얼음 1 1/2컵
조리법
- 바나나 껍질을 벗기고 얇게 썹니다.
- 모든 재료를 모아 믹서기에 넣습니다.
- 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
- 바로 내거나 얼음 트레이에 부어 얼립니다.
- 주중에는 바쁜 아침 식사 대용으로 얼음 조각을 꺼내어 간편하게 드세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 209.09 |
| 총 지방 | 0.94 g |
| 포화지방 | 0.16 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.66 mg |
| 탄수화물 | 46.88 g |
| 식이섬유 | 8.68 g |
| 총 당류 | 30.98 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 6.32 g |
| 칼슘 | 211 mg |
| 칼륨 | 723 mg |
| 나트륨 | 60.3 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 69 mg |
| 인 | 183 mg |
| 셀레늄 | 3 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 84 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 0.7 mcg |
| 비타민 C | 98 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 8 mcg |
| 엽산 | 55 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 46 mg |
참고
시금치나 케일 1컵을 추가하여 스무디에 또 다른 식품군을 더해보세요.
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출처
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.