복숭아 땅콩버터 피타 포켓
신선한 과일이 가득 찬 이 피타 포켓은 훌륭한 아침 식사, 점심 식사 또는 간식이 됩니다. 복숭아가 없다면 자두나 천도복숭아로 만들어 보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1/2 피타 포켓
- 평점
- 5점 만점에 3.86점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 49개)
식품군
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 1 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 1 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 중간 크기 통밀 피타 포켓 2개
- 저지방 땅콩버터 1/4컵 (부드러운 타입 또는 알갱이가 있는 타입)
- 중간 크기 사과 1/2개, 씨를 빼고 얇게 썬 것
- 중간 크기 바나나 1/2개, 얇게 썬 것
- 중간 크기 복숭아 1/2개, 얇게 썬 것
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 피타 브레드를 반으로 잘라 4개의 포켓을 만들고, 전자레인지에 약 10초 동안 데워 부드럽게 만듭니다.
- 각 포켓을 조심스럽게 열고 안쪽 벽면에 땅콩버터를 얇게 바릅니다.
- 슬라이스한 사과, 바나나, 복숭아를 골고루 채워 넣습니다.
- 실온에서 제공합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 197.02 |
| 총 지방 | 6.06 g |
| 포화지방 | 1.01 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 30.8 g |
| 식이섬유 | 3.64 g |
| 총 당류 | 9.39 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 7.27 g |
| 칼슘 | 13 mg |
| 칼륨 | 256 mg |
| 나트륨 | 208.82 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 54 mg |
| 인 | 120 mg |
| 셀레늄 | 14 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 5 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 4 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 23 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 21 mg |
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출처
Recipe by: SNAP4CT — UConn Health SNAP-Ed
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peachy-peanut-butter-pita-pockets. Federal works are public domain in the United States.
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