봄맞이 시리얼
이 맛있는 시리얼은 해바라기씨, 아몬드, 과일, 요거트를 조합하여 든든한 아침 식사를 선사합니다. 제철일 때 정원이나 시장에서 구한 신선한 딸기와 함께 드셔보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.80점 (평가 51개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1 온스
- 단백질 식품: 1/2 온스
재료
- 3/4 컵 밀과 보리 너겟 시리얼
- 1/4 컵 100% 밀기울 시리얼
- 2/3 큰술 (2 작은술) 해바라기씨, 구운 것
- 2/3 큰술 (2 작은술) 아몬드, 슬라이스하여 구운 것
- 1 큰술 건포도
- 1/2 컵 바나나, 슬라이스한 것
- 1 컵 딸기, 슬라이스하여 나눈 것
- 1 컵 저지방 딸기 요거트 (또는 라즈베리)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 중간 크기 볼에 밀과 보리 너겟 시리얼, 밀기울 시리얼, 해바라기씨, 아몬드를 넣고 섞습니다. 건포도, 바나나, 딸기의 절반을 넣습니다. 요거트를 넣고 살살 저어준 뒤 두 개의 그릇에 나누어 담습니다. 남은 딸기를 위에 뿌려 맛있게 즐기세요!
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 347.6 |
| 총 지방 | 6.51 g |
| 포화지방 | 1.7 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 6.13 mg |
| 탄수화물 | 62.44 g |
| 식이섬유 | 8.44 g |
| 총 당류 | 35.5 g |
| 첨가당 | 9 g |
| 단백질 | 10.81 g |
| 칼슘 | 232 mg |
| 칼륨 | 648 mg |
| 나트륨 | 228.46 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 7 mg |
| 마그네슘 | 73 mg |
| 인 | 292 mg |
| 셀레늄 | 12 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 16 mcg |
| 비타민 B6 | 0.5 mg |
| 비타민 B12 | 0.9 mcg |
| 비타민 C | 55 mg |
| 비타민 D | 2 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 139 mcg |
| 티아민 | 0.4 mg |
| 리보플라빈 | 0.5 mg |
| 나이아신 | 4 mg |
| 콜린 | 36 mg |
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출처
Recipe by: US Department of Health and Human Services
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/springtime-cereal. Federal works are public domain in the United States.