봄맞이 시리얼
이 맛있는 시리얼은 해바라기씨, 아몬드, 과일, 요거트를 조합하여 든든한 아침 식사를 선사합니다. 제철일 때 정원이나 시장에서 구한 신선한 딸기와 함께 드셔보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.80점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 51개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1 온스당량
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 3/4 컵 밀과 보리 너겟 시리얼
- 1/4 컵 100% 밀기울 시리얼
- 2/3 큰술 (2 작은술) 해바라기씨, 구운 것
- 2/3 큰술 (2 작은술) 아몬드, 슬라이스하여 구운 것
- 1 큰술 건포도
- 1/2 컵 바나나, 슬라이스한 것
- 1 컵 딸기, 슬라이스하여 나눈 것
- 1 컵 저지방 딸기 요거트 (또는 라즈베리)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 중간 크기 볼에 밀과 보리 너겟 시리얼, 밀기울 시리얼, 해바라기씨, 아몬드를 넣고 섞습니다.
- 건포도, 바나나, 딸기의 절반을 넣습니다.
- 요거트를 넣고 살살 저어준 뒤 두 개의 그릇에 나누어 담습니다.
- 남은 딸기를 위에 뿌려 맛있게 즐기세요!
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 347.6 |
| 총 지방 | 6.51 g |
| 포화지방 | 1.7 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 6.13 mg |
| 탄수화물 | 62.44 g |
| 식이섬유 | 8.44 g |
| 총 당류 | 35.5 g |
| 첨가당 | 9 g |
| 단백질 | 10.81 g |
| 칼슘 | 232 mg |
| 칼륨 | 648 mg |
| 나트륨 | 228.46 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 7 mg |
| 마그네슘 | 73 mg |
| 인 | 292 mg |
| 셀레늄 | 12 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 16 mcg |
| 비타민 B6 | 0.5 mg |
| 비타민 B12 | 0.9 mcg |
| 비타민 C | 55 mg |
| 비타민 D | 2 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 139 mcg |
| 티아민 | 0.4 mg |
| 리보플라빈 | 0.5 mg |
| 나이아신 | 4 mg |
| 콜린 | 36 mg |
함께 보면 좋은 레시피
- 병아리콩과 케일을 곁들인 무지개 파프리카 보트
- 사과와 달걀을 곁들인 시금치 샐러드
- 현미밥을 곁들인 든든한 연어 꼬치
- 칠리를 넣은 닭고기 수프
- 네오폴리탄 참치 페투치네
- 콩이 가득한 핫디시
- 라임에 재운 플랭크 스테이크와 속을 채운 포블라노 고추
- 초간단 바나나 스플릿
출처
Recipe by: US Department of Health and Human Services
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/springtime-cereal. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스