빠르고 간편한 빈 딥
콩으로 맛있는 간식과 반찬에 곁들일 맛있는 딥을 만들 수 있습니다.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 1
- 평점
- 5점 만점에 3.90점 (평가 40개)
식품군
- 채소: 1/2 컵
재료
- 1/3 컵 콩, 저염 통조림 또는 익힌 것 (강낭콩(핀토빈)을 사용하면 좋습니다)
- 1/3 큰술 요거트, 무지방 플레인 (1 작은술)
- 1 큰술 살사
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 작고 밀봉 가능한 지퍼백에 콩을 넣습니다. 여분의 공기를 빼고 밀봉합니다. 손가락으로 콩을 으깹니다. 요거트와 살사를 넣습니다. 지퍼백을 밀봉하고 손가락으로 섞습니다. 지퍼백을 열거나 모서리를 잘라내어 딥을 짜냅니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 70.32 |
| 총 지방 | 0.47 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0.1 mg |
| 탄수화물 | 12.97 g |
| 식이섬유 | 3.81 g |
| 총 당류 | 1.52 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 4.04 g |
| 칼슘 | 49 mg |
| 칼륨 | 255 mg |
| 나트륨 | 185.97 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 28 mg |
| 인 | 84 mg |
| 셀레늄 | 3 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 4 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 2 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 21 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 18 mg |
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출처
Recipe by: Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension — Cent$ible Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/quick-easy-bean-dip. Federal works are public domain in the United States.