빠르고 시원한 여름 샐러드
채소, 참치, 양파, 치즈, 피클을 크리미한 드레싱과 버무린 재미있는 마카로니 샐러드를 만들어 보세요. 가족, 친구들과 함께하는 다음 야외 바비큐나 소풍에 아주 좋습니다.
- 분량
- 8인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/8 (186g)
- 평점
- 5점 만점에 3.00점 (평가 49개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 곡물: 2 온스
- 단백질 식품: 1/2 온스
- 채소: 1/2 컵
재료
- 14온스 엘보 마카로니
- 1캔 그린빈, 저염 (14.5온스, 물기를 뺀 것, 또는 다른 채소)
- 1캔 물에 담긴 참치 통조림 (6.5온스, 물기를 빼고 살코기를 으깬 것)
- 1컵 치즈 (깍둑썰기한 것)
- 1/2컵 스위트 피클 (깍둑썰기한 것)
- 1/2컵 양파 (깍둑썰기한 것)
- 1컵 요거트, 플레인, 저지방
- 1/2컵 마요네즈, 라이트
- 1 1/2큰술 레몬즙
- 1/4작은술 소금
- 1/4작은술 흑후추
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 포장지 안내에 따라 엘보 마카로니를 삶아 물기를 뺍니다.
- 채소, 참치, 양파, 치즈, 피클을 넣습니다.
- 요거트, 샐러드 드레싱, 레몬즙, 소금, 양념 후추를 섞습니다.
- 마카로니 혼합물과 함께 가볍게 버무립니다.
- 내기 전에 차갑게 식힙니다.
- 남은 음식은 즉시 냉장 보관합니다. * 원할 경우 다진 당근을 추가합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 372.04 |
| 총 지방 | 10.46 g |
| 포화지방 | 3.91 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.4 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 23.64 mg |
| 탄수화물 | 52.49 g |
| 식이섬유 | 3.82 g |
| 총 당류 | 6.35 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 16.53 g |
| 칼슘 | 197 mg |
| 칼륨 | 255 mg |
| 나트륨 | 396.07 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 47 mg |
| 인 | 228 mg |
| 셀레늄 | 52 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 66 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.7 mcg |
| 비타민 C | 3 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 34 mcg |
| 엽산 | 190 mcg |
| 티아민 | 0.4 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 4 mg |
| 콜린 | 30 mg |
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출처
Recipe by: Favorite Recipes for Family Meals — Washington State University Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/quick-n-cool-summer-salad. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.