사과 샌드위치
다양한 견과류 버터와 건과일을 활용해 사과 "샌드위치"를 다양하게 즐겨보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 1
- 평점
- 5점 만점에 4.06점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 68개)
식품군
- 과일: 1 컵
- 단백질 식품: 1 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 중간 크기 사과 1개
- 땅콩버터 2큰술
- 건포도 1큰술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 사과를 꼭지부터 아래로 반으로 자르고, 자른 면이 도마를 향하도록 아래로 놓습니다.
- 각 반쪽을 6개의 반달 모양 조각으로 썰고 씨 부분을 잘라냅니다.
- 각 사과 조각의 한쪽에 땅콩버터 1/2작은술을 바릅니다.
- 사과 조각 하나의 땅콩버터 위에 건포도 4~6개를 올립니다.
- 땅콩버터를 바른 면이 아래로 가도록 다른 사과 조각을 위에 얹습니다.
- 살짝 누릅니다.
- 남은 사과 조각도 같은 방법으로 만듭니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 178.19 |
| 총 지방 | 8.34 g |
| 포화지방 | 1.65 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 22.33 g |
| 식이섬유 | 3.09 g |
| 총 당류 | 17.04 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 3.94 g |
| 칼슘 | 16 mg |
| 칼륨 | 231 mg |
| 나트륨 | 69.94 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 34 mg |
| 인 | 68 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 3 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 5 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 14 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 14 mg |
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출처
Recipe by: Food Hero — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/apple-sandwiches. Federal works are public domain in the United States.
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