스파게티 소스 파스타 프리마베라
이 레시피는 빠르고 간편하게 준비할 수 있어 온 가족이 좋아하는 메뉴가 될 것입니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.78점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 32개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 2 1/2 온스당량
- 채소: 1 1/4 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 익히지 않은 파스타 3컵
- 1 (10온스) 패키지 냉동 혼합 채소
- 1 (24온스) 병 저염 스파게티 소스
- 갈아놓은 파마산 치즈 4큰술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 포장지 안내에 따라 파스타를 준비합니다.
- 조리 시간 마지막 5분 동안 냉동 채소를 넣습니다.
- 파스타와 채소의 물기를 빼고 따로 둡니다.
- 중불에서 스파게티 소스를 끓입니다.
- 파스타와 채소를 넣어 저어줍니다.
- 갈아놓은 파마산 치즈를 위에 뿌립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 412.57 |
| 총 지방 | 3.84 g |
| 포화지방 | 1.26 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 4.3 mg |
| 탄수화물 | 78.32 g |
| 식이섬유 | 9.18 g |
| 총 당류 | 9.37 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 16.75 g |
| 칼슘 | 100 mg |
| 칼륨 | 717 mg |
| 나트륨 | 116.07 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 5 mg |
| 마그네슘 | 78 mg |
| 인 | 226 mg |
| 셀레늄 | 54 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 200 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0.1 mcg |
| 비타민 C | 14 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 3 mg |
| 비타민 K | 21 mcg |
| 엽산 | 258 mcg |
| 티아민 | 0.6 mg |
| 리보플라빈 | 0.5 mg |
| 나이아신 | 6 mg |
| 콜린 | 47 mg |
참고
로티니 대신 어떤 종류의 파스타로도 대체할 수 있습니다. 파스타와 채소를 너무 오래 익히지 마십시오. 다른 종류의 통조림 또는 병에 든 이탈리안 소스로 대체할 수 있습니다.
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출처
Recipe by: Oklahoma Nutrition Information and Education, Adapted from Pasta Primavera — ONIE Project
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/pasta-primavera-spaghetti-sauce. Federal works are public domain in the United States.
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