아보카도 멜론 아침 스무디
초록색 과일, 채소와 무지방 유제품이 유쾌하게 어우러진 음료입니다. 편리하게도 이 상큼한 스무디는 하루 전에 미리 만들어 둘 수 있습니다. 냉장고에서 최대 24시간 동안 잘 보관됩니다.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 1인분
- 평점
- 5점 만점에 3.73점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 412개)
식품군
- 유제품: 1 컵
- 과일: 3/4 컵
- 채소: 1/2 컵
재료
- 잘 익은 큰 아보카도 1개
- 큼직하게 썬 허니듀 멜론 1컵 (약 1조각)
- 라임, 즙을 낸 것 (라임즙 1 1/2작은술)
- 우유 1컵 (무지방)
- 무지방 요거트 1컵 (플레인)
- 100% 사과 주스 또는 백포도 주스 1/2컵
- 꿀 1큰술
조리법
- 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거합니다.
- 과육을 숟가락으로 파내어 믹서기에 넣습니다.
- 남은 재료를 넣고 잘 갈아줍니다.
- 차갑게 냅니다. (냉장고에서 최대 24시간 동안 잘 보관됩니다.
- 미리 만들어 둔 경우, 유리잔에 따르기 전에 가볍게 저어주세요.)
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 330.09 |
| 총 지방 | 12.67 g |
| 포화지방 | 2.48 g |
| 단일불포화지방 | 8 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 8.55 mg |
| 탄수화물 | 44.74 g |
| 식이섬유 | 5.8 g |
| 총 당류 | 36.78 g |
| 첨가당 | 8 g |
| 단백질 | 13.16 g |
| 칼슘 | 417 mg |
| 칼륨 | 1117 mg |
| 나트륨 | 164.68 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 71 mg |
| 인 | 370 mg |
| 셀레늄 | 8 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 81 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 1.5 mcg |
| 비타민 C | 48 mg |
| 비타민 D | 3 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 18 mcg |
| 엽산 | 94 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.6 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 58 mg |
참고
추천 상차림: 구운 통밀빵 1조각과 함께 내세요.
함께 보면 좋은 레시피
- 케일과 땅콩호박을 곁들인 짭조름한 브레드 푸딩
- 마카로니 병아리콩 수프
- 브로콜리를 넣은 맥앤치즈
- 쪼갠 완두콩 수프
- 구운 감자 프리마베라
- 과일 요거트 파르페
- 토마토 마늘 오믈렛
- 그레이트 노던 빈 수프
출처
Recipe by: Produce for Better Health Foundation
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/avocado-melon-breakfast-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
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