아보카도 피타 포켓
오후의 출출함을 달래줄 창의적인 간식 아이디어입니다. 게다가 준비하기도 빠릅니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 피타 포켓 반 개 1개
- 평점
- 5점 만점에 4.33점 (평가 12개)
식품군
- 곡물: 1 1/2 온스
- 채소: 1/4 컵
재료
- 잘 익은 신선한 아보카도 1개 (반으로 잘라 씨를 빼고 껍질을 벗겨 깍둑썰기한 것)
- 통밀 피타 브레드 포켓 2개 (반으로 자른 것)
- 통조림 병아리콩 1/4컵 (물에 헹궈 물기를 뺀 것)
- 잘게 부순 코티하 또는 페타 치즈 2큰술
- 소금과 후추 (입맛에 맞게)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 피타 포켓 반 개에 아보카도, 병아리콩, 치즈를 골고루 나누어 채웁니다. 원할 경우 전자레인지에 15에서 20초 동안 데웁니다. 소금과 후추로 입맛에 맞게 간을 합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 163.52 |
| 총 지방 | 7.37 g |
| 포화지방 | 1.52 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 4.17 mg |
| 탄수화물 | 21.83 g |
| 식이섬유 | 5.07 g |
| 총 당류 | 1.55 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 5.13 g |
| 칼슘 | 38 mg |
| 칼륨 | 260 mg |
| 나트륨 | 212.84 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 36 mg |
| 인 | 102 mg |
| 셀레늄 | 14 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 9 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0.1 mcg |
| 비타민 C | 4 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 9 mcg |
| 엽산 | 46 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 18 mg |
참고
더 자세한 정보는 다음을 방문하세요: https://loveonetoday.com/
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출처
Recipe by: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/avocado-pita-pockets. Federal works are public domain in the United States.