아시안 망고 치킨 랩

달콤하고 즙이 많은 잘 익은 망고는 이 아시안 랩의 짭조름하고 감칠맛 나는 재료들과 완벽한 조화를 이룹니다. 저녁 식사가 30분 만에 완성되며, 미리 만들어 두면 휴대하기 좋은 맛있는 점심 도시락이 됩니다.

분량

4인분

1회 제공량

아시안 망고 치킨 랩 1개

평점

5점 만점에 3.97점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 359개)

식품군

• 유제품: 1/4 컵
• 과일: 3/4 컵
• 곡물: 2 온스당량
• 단백질 식품: 2 1/2 온스당량
• 채소: 3/4 컵

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

• 잘 익은 망고 2개 (껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤 깍둑썰기한 것)
• 다진 구운 닭가슴살 1 1/2컵
• 쪽파 2대 (송송 썬 것)
• 신선한 바질 2큰술 (다진 것)
• 빨간 파프리카 1/2개 (다진 것)
• 채 썬 사보이 양배추 또는 배추 1 1/2컵
• 중간 크기 당근 2개 (강판에 갈아둔 것)
• 무지방 크림치즈 1/3컵
• 내추럴 크리미 땅콩버터 3큰술
• 저염 간장 2작은술
• 통밀 또띠아 4장 (8인치)

조리법

1. 망고, 채소, 닭고기를 썹니다.
2. 믹싱볼에 넣고 잘 섞이도록 가볍게 버무립니다.
3. 작은 믹싱볼에 크림치즈, 땅콩버터, 간장을 넣고 거품기로 잘 섞어줍니다.
4. 만들기: 평평한 곳에 또띠아를 펼쳐 놓습니다.
5. 각 또띠아에 크림치즈 혼합물의 1/4을 바르고 그 위에 망고, 채소, 닭고기 섞은 것을 올립니다.
6. 또띠아의 끝부분을 안으로 접어 넣으며 단단하게 돌돌 맙니다.
7. 이쑤시개로 고정합니다.
8. 먹기 전에 각 랩을 반으로 자릅니다.
9. 바로 먹지 않을 경우 냉장 보관하십시오.
10. 하룻밤 동안 잘 보관됩니다.

1인분당 영양 정보

참고

추천 식단: 무지방 우유 8온스 한 잔과 함께 내십시오.

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출처

Recipe by: Produce For Better Health Foundation

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/asian-mango-chicken-wraps. Federal works are public domain in the United States.

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