아침을 깨우는 코블러
이 코블러는 전자레인지로 빠르게 만들 수 있습니다. 아침 식사나 달콤한 디저트로 이 맛있는 간식을 즐겨보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4 (201g)
- 평점
- 5점 만점에 3.88점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 291개)
식품군
- 과일: 3/4 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 복숭아 1컵 (통조림, 물기를 빼고 얇게 썬 것)
- 반으로 자른 배 1컵 (통조림, 물기를 빼고 얇게 썬 것)
- 건자두 6개 (씨를 빼고 각각 반으로 자른 것)
- 바닐라 익스트랙 1/4작은술
- 오렌지 1개
- 저지방 그래놀라 1컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 전자레인지 사용이 가능한 큰 볼에 복숭아, 배, 건자두, 바닐라 익스트랙을 넣고 섞습니다.
- 오렌지를 강판에 문질러 오렌지 껍질 1작은술을 떼어냅니다.
- 그런 다음 오렌지를 반으로 자르고 오렌지 즙 1/4컵을 짭니다.
- 과일 혼합물에 오렌지 껍질과 즙을 넣습니다.
- 잘 젓습니다.
- 위에 그래놀라를 올립니다.
- 전자레인지 '강'에서 5분 동안 돌립니다.
- 2분 동안 그대로 둡니다.
- 4개의 그릇에 나누어 담고 따뜻하게 냅니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 216.98 |
| 총 지방 | 3.78 g |
| 포화지방 | 0.4 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 44.32 g |
| 식이섬유 | 5.39 g |
| 총 당류 | 25.73 g |
| 첨가당 | 5 g |
| 단백질 | 3.73 g |
| 칼슘 | 42 mg |
| 칼륨 | 388 mg |
| 나트륨 | 52.82 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 45 mg |
| 인 | 110 mg |
| 셀레늄 | 6 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 24 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 24 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 10 mcg |
| 엽산 | 20 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 18 mg |
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출처
Recipe by: Kids… Get Cooking! — California Department of Health Services — California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/rise-and-shine-cobbler. Federal works are public domain in the United States.
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