얼린 과일 컵
신선한 과일, 냉동 과일 또는 통조림 과일을 원하는 대로 조합하여 이 맛있는 디저트나 간식을 만들어 보세요. 여름날에 아주 잘 어울립니다.
- 분량
- 18인분
- 1회 제공량
- 과일 컵 1개, 레시피의 1/18
- 평점
- 5점 만점에 3.50점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 109개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/4 컵
재료
- 중간 크기 바나나 3개
- 무지방 딸기 요거트 24온스
- 냉동 딸기 1컵, 무가당 (해동하고 즙을 짜지 않은 상태)
- 으깬 파인애플 1컵, 주스에 담긴 것 (즙을 짜지 않은 상태, 통조림)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 머핀 틀 18개에 종이 베이킹 컵을 깔아둡니다.
- 바나나를 깍둑썰기하거나 으깨어 큰 믹싱 볼에 넣습니다.
- 나머지 재료를 넣고 섞습니다.
- 숟가락으로 머핀 틀에 나누어 담고 최소 3시간 동안 또는 단단해질 때까지 얼립니다.
- 얼린 컵을 꺼내어 냉동실의 비닐봉지에 보관합니다.
- 먹기 전에 종이 컵을 벗겨내고 10분 동안 그대로 둡니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 61.08 |
| 총 지방 | 0.15 g |
| 포화지방 | 0.06 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0.75 mg |
| 탄수화물 | 12.84 g |
| 식이섬유 | 0.68 g |
| 총 당류 | 9.98 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 2.17 g |
| 칼슘 | 71 mg |
| 칼륨 | 192 mg |
| 나트륨 | 27.83 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 16 mg |
| 인 | 59 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 1 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.2 mcg |
| 비타민 C | 8 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 10 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 9 mg |
참고
아이들이 좋아하는 이 레시피를 만드는 방법을 YouTube에서 확인해 보세요.
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출처
Recipe by: Kids a Cookin’ — Kansas Family Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/frozen-fruit-cups. Federal works are public domain in the United States.
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