얼린 과일 컵
신선한 과일, 냉동 과일 또는 통조림 과일을 원하는 대로 조합하여 이 맛있는 디저트나 간식을 만들어 보세요. 여름날에 아주 잘 어울립니다.
- 분량
- 18인분
- 1회 제공량
- 과일 컵 1개, 레시피의 1/18
- 평점
- 5점 만점에 3.50점 (평가 109개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/4 컵
재료
- 중간 크기 바나나 3개
- 무지방 딸기 요거트 24온스
- 냉동 딸기 1컵, 무가당 (해동하고 즙을 짜지 않은 상태)
- 으깬 파인애플 1컵, 주스에 담긴 것 (즙을 짜지 않은 상태, 통조림)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 머핀 틀 18개에 종이 베이킹 컵을 깔아둡니다. 바나나를 깍둑썰기하거나 으깨어 큰 믹싱 볼에 넣습니다. 나머지 재료를 넣고 섞습니다. 숟가락으로 머핀 틀에 나누어 담고 최소 3시간 동안 또는 단단해질 때까지 얼립니다. 얼린 컵을 꺼내어 냉동실의 비닐봉지에 보관합니다. 먹기 전에 종이 컵을 벗겨내고 10분 동안 그대로 둡니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 61.08 |
| 총 지방 | 0.15 g |
| 포화지방 | 0.06 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0.75 mg |
| 탄수화물 | 12.84 g |
| 식이섬유 | 0.68 g |
| 총 당류 | 9.98 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 2.17 g |
| 칼슘 | 71 mg |
| 칼륨 | 192 mg |
| 나트륨 | 27.83 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 16 mg |
| 인 | 59 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 1 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.2 mcg |
| 비타민 C | 8 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 10 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 9 mg |
참고
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출처
Recipe by: Kids a Cookin’ — Kansas Family Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/frozen-fruit-cups. Federal works are public domain in the United States.