오이 요거트 크림치즈 딥
좋아하는 채소와 함께 시원하고 새콤한 저지방 요거트 딥을 즐겨보세요.
- 분량
- 8인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/8
- 평점
- 5점 만점에 3.71점 (평가 34개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 채소: 1/4 컵
재료
- 저지방 플레인 요거트 1컵
- 저지방 크림치즈 4온스, 부드럽게 한 것
- 오이 1컵
- 다진 마늘 1쪽
- 소금과 레몬 페퍼, 취향껏 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 요거트와 크림치즈를 부드러워질 때까지 섞습니다. 흐르는 물에 오이를 씻습니다. 오이를 세로로 길게 반으로 자르고 숟가락으로 가운데를 긁어 씨를 제거합니다. 오이를 작은 크기로 썹니다. 다진 오이, 다진 마늘, 조미료(선택 사항)를 요거트 혼합물에 넣고 섞습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 50.57 |
| 총 지방 | 2.66 g |
| 포화지방 | 1.6 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 9.49 mg |
| 탄수화물 | 3.96 g |
| 식이섬유 | 0.09 g |
| 총 당류 | 3.24 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 2.84 g |
| 칼슘 | 80 mg |
| 칼륨 | 130 mg |
| 나트륨 | 72.69 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 8 mg |
| 인 | 70 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 28 mcg |
| 비타민 B6 | 0 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 1 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 7 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 7 mg |
참고
크림치즈를 빠르게 부드럽게 만들려면 전자레인지에 약 20초 동안 돌리세요.
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출처
Recipe by: Iowa Department of Public Health — Iowa Nutrition Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-yogurt-and-cream-cheese-dip. Federal works are public domain in the United States.