오이 요거트 크림치즈 딥
좋아하는 채소와 함께 시원하고 새콤한 저지방 요거트 딥을 즐겨보세요.
- 분량
- 8인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/8
- 평점
- 5점 만점에 3.71점 (평가 34개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 채소: 1/4 컵
재료
- 저지방 플레인 요거트 1컵
- 저지방 크림치즈 4온스, 부드럽게 한 것
- 오이 1컵
- 다진 마늘 1쪽
- 소금과 레몬 페퍼, 취향껏 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 요거트와 크림치즈를 부드러워질 때까지 섞습니다.
- 흐르는 물에 오이를 씻습니다.
- 오이를 세로로 길게 반으로 자르고 숟가락으로 가운데를 긁어 씨를 제거합니다.
- 오이를 작은 크기로 썹니다.
- 다진 오이, 다진 마늘, 조미료(선택 사항)를 요거트 혼합물에 넣고 섞습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 50.57 |
| 총 지방 | 2.66 g |
| 포화지방 | 1.6 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 9.49 mg |
| 탄수화물 | 3.96 g |
| 식이섬유 | 0.09 g |
| 총 당류 | 3.24 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 2.84 g |
| 칼슘 | 80 mg |
| 칼륨 | 130 mg |
| 나트륨 | 72.69 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 8 mg |
| 인 | 70 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 28 mcg |
| 비타민 B6 | 0 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 1 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 3 mcg |
| 엽산 | 7 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 7 mg |
참고
크림치즈를 빠르게 부드럽게 만들려면 전자레인지에 약 20초 동안 돌리세요.
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출처
Recipe by: Iowa Department of Public Health — Iowa Nutrition Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-yogurt-and-cream-cheese-dip. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.