요거트 베리 파르페
신선한 과일, 그래놀라, 그리고 어떤 맛이든 좋아하는 저지방 요거트가 듬뿍 들어간 이 든든한 간식이나 디저트를 즐겨보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 파르페 1개, 레시피의 1/4 (214g)
- 평점
- 5점 만점에 3.67점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 83개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 저지방 요거트 2 컵 (또는 무지방, 모든 맛*)
- 바나나 1 컵 (얇게 썬 것)
- 블루베리 1/2 컵 (신선한 것)
- 딸기 1/2 컵 (신선하고 얇게 썬 것)
- 기타 선택 과일 (라즈베리, 복숭아, 파인애플 및/또는 망고)
- 그래놀라 1 컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 파르페 잔이나 다른 키가 큰 잔 4개를 나란히 놓습니다.
- 각 잔에 요거트 1/2 컵을 숟가락으로 떠 넣습니다.
- 그래놀라를 뿌립니다.
- 그 위에 과일 약 1/4 컵을 올립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 258.55 |
| 총 지방 | 5.63 g |
| 포화지방 | 1.6 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 7.35 mg |
| 탄수화물 | 43.23 g |
| 식이섬유 | 3.46 g |
| 총 당류 | 26.93 g |
| 첨가당 | 8 g |
| 단백질 | 9.47 g |
| 칼슘 | 237 mg |
| 칼륨 | 517 mg |
| 나트륨 | 129.64 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 63 mg |
| 인 | 267 mg |
| 셀레늄 | 9 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 18 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.7 mcg |
| 비타민 C | 18 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 6 mcg |
| 엽산 | 28 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 32 mg |
참고
*비용 및 영양 분석에는 저지방 바닐라 요거트가 사용되었습니다. 참고: 선택 재료는 영양 또는 비용 분석에 포함되지 않습니다.
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출처
Recipe by: USDA Food and Nutrition Information Center
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-berry-parfait. Federal works are public domain in the United States.
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