원팬 타코 라이스
간단하게 만들 수 있는 이 원팬 요리를 시도해 보세요. 곧 온 가족이 좋아하는 메뉴가 될 것입니다.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/6
- 평점
- 5점 만점에 3.32점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 22개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 1 온스당량
- 단백질 식품: 2 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 1파운드 85% 살코기 다진 칠면조 고기 (또는 살코기 다진 소고기)
- 1컵 다진 양파
- 4큰술 칠리 및 스파이스 시즈닝
- 2캔 (각 10온스) 토마토와 초록 고추
- 3컵 조리된 현미밥
- 1/2컵 저지방 슈레드 치즈
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 큰 프라이팬이나 냄비에 다진 칠면조 고기를 노릇하게 볶고 양파를 익힙니다.
- 다 익으면 키친타월을 사용하여 기름기를 흡수시킵니다.
- 치즈를 제외한 나머지 재료를 넣고 함께 섞습니다.
- 아주 뜨거워질 때까지 데웁니다.
- 내기 전에 위에 치즈를 올립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 322.76 |
| 총 지방 | 12.52 g |
| 포화지방 | 3.95 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 3 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 63.25 mg |
| 탄수화물 | 33.66 g |
| 식이섬유 | 3.45 g |
| 총 당류 | 1.58 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 19.98 g |
| 칼슘 | 160 mg |
| 칼륨 | 435 mg |
| 나트륨 | 515.09 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 77 mg |
| 인 | 319 mg |
| 셀레늄 | 29 mg |
| 아연 | 3 mg |
| 비타민 A | 73 mcg |
| 비타민 B6 | 0.6 mg |
| 비타민 B12 | 1 mcg |
| 비타민 C | 8 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 13 mcg |
| 엽산 | 32 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 7 mg |
| 콜린 | 55 mg |
참고
영양 분석 및 비용 계산에는 저지방 체다 치즈가 사용되었습니다.
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출처
Recipe by: Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes — Oklahoma Nutrition Information and Education — ONIE Project
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/one-pan-taco-rice. Federal works are public domain in the United States.
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