이탈리안 파스타 샐러드
신선하고 아삭아삭한 브로콜리, 당근, 피망, 쪽파가 이 쉽고 맛있는 파스타 샐러드의 풍미를 가득 살려줍니다! 이 파스타 샐러드는 구운 고기, 생선, 또는 두부 요리에 훌륭한 곁들임 요리가 될 것입니다.
- 분량
- 8인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/8 (153g)
- 평점
- 5점 만점에 3.14점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 129개)
식품군
- 곡물: 1 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 파스타 4컵 (익힌 것)
- 브로콜리 2컵 (데쳐서 조각으로 자른 것)
- 당근 1컵 (익혀서 얇게 썬 것)
- 홍피망 1/2컵 (채 썬 것)
- 쪽파 1/4컵 (다진 것)
- 라이트 또는 저지방 이탈리안 샐러드 드레싱 1/2컵 (원하는 경우 더 사용할 수 있음)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 큰 볼에 모든 재료를 넣고 섞습니다.
- 내기 전에 약 30분 동안 냉장 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 142.69 |
| 총 지방 | 1.7 g |
| 포화지방 | 0.26 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 26.61 g |
| 식이섬유 | 2.51 g |
| 총 당류 | 3.12 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 4.98 g |
| 칼슘 | 25 mg |
| 칼륨 | 188 mg |
| 나트륨 | 140.44 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 21 mg |
| 인 | 66 mg |
| 셀레늄 | 19 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 143 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 34 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 34 mcg |
| 엽산 | 107 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 11 mg |
참고
더 든든한 샐러드를 만들려면, 채 썬 익힌 햄, 익힌 강낭콩 한 캔을 더하거나 가루 치즈를 뿌려주세요.
함께 보면 좋은 레시피
- 생선 채소 오븐 구이
- 맛있는 오븐 감자튀김
- 렌틸 미네스트로네
- 오렌지와 꿀을 입힌 방울양배추
- 머핀 (베터 베이킹 믹스 활용)
- 저지방 랜치 딥
- 간편 닭고기 채소 수프
- 오렌지 소스를 곁들인 배
출처
Recipe by: Oregon’s Healthy Harvest Recipes — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/italian-pasta-salad. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스