참치 멜트 버거
맛있고 간편한 이 참치 멜트는 맛있는 점심이나 저녁 식사가 됩니다. 각 샌드위치는 개별 호일 포장에 싸서 굽기 때문에 정리하기가 쉽다는 장점도 있습니다.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 1 샌드위치 (120g)
- 평점
- 5점 만점에 3.64점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 45개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 2 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 참치 통조림 1캔, 물에 담긴 것 (5 온스)
- 셀러리 2 (중간 크기 줄기, 다진 것)
- 아메리칸 치즈 1/2 컵 (잘게 썬 것)
- 라이트 마요네즈 1/4 컵
- 인스턴트 다진 양파 1 큰술
- 소금 1/4 작은술
- 후추 1/8 작은술
- 통밀 식빵 12 (슬라이스)
조리법
- 참치 혼합물을 6등분하여 통밀 식빵 6장에 한 부분씩 올립니다.
- 그런 다음 각각의 위에 식빵 한 장을 얹습니다. (총 6개의 샌드위치를 만들게 됩니다). 오븐에서 꺼냅니다.
- 서빙하기 전에 김이 빠져나가도록 호일에 구멍을 뚫습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 260.95 |
| 총 지방 | 7.73 g |
| 포화지방 | 2.46 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.3 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 17.14 mg |
| 탄수화물 | 33.56 g |
| 식이섬유 | 4.6 g |
| 총 당류 | 4.34 g |
| 첨가당 | 4 g |
| 단백질 | 14.31 g |
| 칼슘 | 215 mg |
| 칼륨 | 281 mg |
| 나트륨 | 703.47 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 65 mg |
| 인 | 239 mg |
| 셀레늄 | 34 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 34 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0.6 mcg |
| 비타민 C | 1 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 16 mcg |
| 엽산 | 38 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 5 mg |
| 콜린 | 30 mg |
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출처
Recipe by: Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program — The Texas A&M University System
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-melt-burger. Federal works are public domain in the United States.
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