참치 파스타

단백질이 풍부한 참치, 영양가 높은 채소, 그리고 갓 삶은 파스타가 가득 들어간 이 요리는 맛있는 한 끼 식사가 됩니다.

분량

4인분

1회 제공량

레시피의 1/4

평점

5점 만점에 3.51점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 35개)

식품군

• 곡물: 2 온스당량
• 단백질 식품: 1 온스당량
• 채소: 1/2 컵

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

• 익히지 않은 스파게티 8온스 (또는 다른 파스타)
• 식용유 1큰술 (또는 카놀라유)
• 작은 양파 1개 (다진 것)
• 브로콜리 1/2컵 (또는 주키니 호박, 다진 것)
• 토마토 베이스 파스타 소스 1 1/2컵
• 물에 담긴 참치 통조림 1캔 (5온스, 물기를 뺀 것)
• 소금 (기호에 따라, 선택 사항)
• 파마산 치즈 (선택 사항)
• 후추 (기호에 따라, 선택 사항)

조리법

1. 비누와 물로 손을 씻습니다.
2. 포장지 안내에 따라 스파게티를 삶은 뒤 물기를 뺍니다.
3. 큰 프라이팬이나 팬에 기름을 두르고 중간 불에서 달굽니다.
4. 양파와 브로콜리(또는 주키니 호박)를 넣습니다.
5. 부드러워질 때까지 익힙니다.
6. 토마토 베이스의 파스타 소스를 넣고 젓습니다.
7. 끓입니다.
8. 약한 불로 줄이고 3분 동안 뭉근히 끓입니다.
9. 물기를 뺀 참치를 소스 혼합물에 넣습니다.
10. 참치가 데워질 정도로만 가볍게 젓습니다.
11. 기호에 따라 소금과 후추를 넣습니다 (선택 사항).
12. 삶은 스파게티를 소스에 넣습니다.
13. 파스타와 소스 혼합물이 골고루 섞일 때까지 저어줍니다.
14. 선택 사항: 완성된 파스타와 소스 혼합물에 파마산 치즈 2큰술을 넣습니다.
15. 따뜻할 때 냅니다.

1인분당 영양 정보

함께 보면 좋은 레시피

• 사과와 달걀을 곁들인 시금치 샐러드
• 병아리콩과 케일을 곁들인 무지개 파프리카 보트
• 땅콩 스튜
• 현미밥을 곁들인 든든한 연어 꼬치
• 칠리를 넣은 닭고기 수프
• 네오폴리탄 참치 페투치네
• 콩이 가득한 핫디시
• 라임에 재운 플랭크 스테이크와 속을 채운 포블라노 고추

출처

Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-pasta. Federal works are public domain in the United States.

MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스