참치 파스타 캐서롤
이 든든한 파스타 요리는 통조림 참치와 크림 수프 같은 상비 식품과 몇 가지 신선한 채소를 사용하여 단백질과 풍미가 가득한 요리를 만듭니다.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/6
- 평점
- 5점 만점에 3.19점 (평가 58개)
식품군
- 곡물: 2 1/2 온스
- 단백질 식품: 1 1/2 온스
- 채소: 1/2 컵
재료
- 12온스 파스타 쉘 또는 기타 파스타
- 1/2컵 양파 (다진 것)
- 1/2컵 청피망 (다진 것)
- 1/2큰술 기름
- 1캔 크림 양송이 수프, 저염 (10.75온스, 또는 크림 셀러리 수프, 또는 크림 치킨 수프)
- 1캔 저염 깍둑썰기한 토마토 (14.5온스)
- 2캔 물에 담긴 참치 (각 5온스)
- 슈레드 치즈 (선택 사항)
- 파슬리 (다진 것, 선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 포장지 안내에 따라 파스타를 삶고 물기를 뺍니다. 큰 프라이팬이나 냄비에 기름을 두르고 양파와 피망을 볶습니다. 양파와 피망에 크림 수프, 깍둑썰기한 토마토, 참치를 넣습니다. 파스타와 섞습니다. 베이킹 접시에 담습니다. 화씨 350도에서 보글보글 끓을 때까지 25분 동안 조리합니다. 원하는 경우 치즈와 파슬리를 위에 얹고 오븐에 다시 넣어 5분 동안 녹입니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 341.12 |
| 총 지방 | 4.06 g |
| 포화지방 | 0.83 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 15.29 mg |
| 탄수화물 | 57.87 g |
| 식이섬유 | 4.87 g |
| 총 당류 | 4.65 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 17.95 g |
| 칼슘 | 51 mg |
| 칼륨 | 494 mg |
| 나트륨 | 283.72 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 50 mg |
| 인 | 189 mg |
| 셀레늄 | 70 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 25 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 1 mcg |
| 비타민 C | 18 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 5 mcg |
| 엽산 | 206 mcg |
| 티아민 | 0.9 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 7 mg |
| 콜린 | 33 mg |
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출처
Recipe by: Simple Healthy Recipes — Oklahoma Nutrition Information and Education — ONIE Project
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-pasta-casserole. Federal works are public domain in the United States.