채소, 콩, 닭고기를 넣은 파스타

단백질과 섬유질이 풍부한 이 맛있는 요리는 빠르게 만들 수 있습니다. 좋아하는 과일을 곁들여 즐겨보세요.

분량

6인분

1회 제공량

레시피의 1/6

평점

5점 만점에 3.29점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 42개)

식품군

• 곡물: 3 온스당량
• 단백질 식품: 1 1/2 온스당량
• 채소: 1/2 컵

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

• 16온스 통밀 파스타
• 1큰술 식용유 (또는 원하는 식용유)
• 1/2개 중간 크기 양파, 다진 것
• 3쪽 마늘, 다진 것
• 2컵 익힌 닭고기 큐브 (또는 닭고기 소시지 3개, 다진 것)
• 6컵 시금치, 다진 것 (또는 근대 1단)
• 1캔 (15.5온스) 저염 카넬리니 빈(흰강낭콩), 헹구고 물기를 뺀 것 (그레이트 노던 빈 또는 네이비 빈도 사용 가능)
• 2컵 저염 닭고기 육수 (또는 채수)
• 1작은술 이탈리안 시즈닝
• 소금과 후추 (선택 사항, 기호에 맞게)
• 파마산 치즈, 갈은 것 (1/2컵, 선택 사항)

조리법

1. 비누와 물로 손을 씻습니다.
2. 상자에 적힌 조리법에 따라 파스타를 삶아 물기를 뺍니다.
3. 중간 불에서 큰 팬에 식용유와 양파를 넣습니다.
4. 5분 동안 익힌 후, 마늘을 넣고 1분 더 익힙니다.
5. 다진 닭고기를 넣고 저어가며 속까지 따뜻해질 때까지 익힙니다.
6. 시금치(또는 근대), 콩, 닭고기 육수 또는 채수, 이탈리안 시즈닝을 넣습니다.
7. 삶은 파스타를 넣고 잘 섞이도록 저어줍니다.
8. 파스타가 완전히 따뜻해질 때까지 5분 동안 익힙니다.
9. 기호에 따라 소금과 후추를 넣고(선택 사항), 내기 전에 파마산 치즈로 장식합니다(선택 사항).

1인분당 영양 정보

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출처

Recipe by: Eat Smart. Be Fit. — University of Maryland Extension

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/pasta-greens-beans-and-chicken. Federal works are public domain in the United States.

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