채소 피자 피타 포켓
오늘 오븐이나 가스레인지를 켜고 싶지 않으신가요? 이 채소 피자 피타는 전자레인지로 만들 수 있는 맛있는 선택지입니다. 피자 위에 좋아하는 채소를 올려보세요.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 1인분
- 평점
- 5점 만점에 3.81점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 16개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 곡물: 2 1/2 온스당량
- 채소: 1/4 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 통밀 피타 빵 1개 (가장자리를 잘라 평평하게 펼침)
- 저염 토마토 소스 2큰술
- 부분 탈지 모짜렐라 치즈 1장
- 다음 채소 중 두 가지를 선택하세요:
- 슬라이스한 청피망과 홍피망
- 다진 버섯
- 다진 브로콜리 1/16컵 (1큰술)
- 다진 적양파 1큰술
- 잘게 자른 시금치
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 접시 위에 둥근 피타 빵 한 장을 놓습니다.
- 피자 위에 토마토 소스 2큰술을 바릅니다.
- 소스 위에 다진 다양한 채소를 뿌립니다.
- 소스 위에 치즈 한 장을 얹습니다.
- 다른 반쪽의 둥근 피타 빵으로 덮습니다.
- 전자레인지에 35초에서 45초 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 돌립니다.
- 반으로 자르고, 식힌 후 맛있게 드세요!
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 225.08 |
| 총 지방 | 5.38 g |
| 포화지방 | 2.6 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 13.65 mg |
| 탄수화물 | 35.71 g |
| 식이섬유 | 4.24 g |
| 총 당류 | 3.61 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 11.19 g |
| 칼슘 | 163 mg |
| 칼륨 | 244 mg |
| 나트륨 | 392.57 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 52 mg |
| 인 | 229 mg |
| 셀레늄 | 31 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 50 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.4 mcg |
| 비타민 C | 7 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 8 mcg |
| 엽산 | 33 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 23 mg |
참고
비용 및 영양 분석을 위해 브로콜리와 적양파를 각각 1큰술씩 사용했습니다. 팁:
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출처
Recipe by: Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/veggie-pizza-pita-pockets. Federal works are public domain in the United States.
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