초간단 바나나 스플릿
아이들이 좋아할 만한 이 재미있는 아침 식사는 클래식 아이스크림 디저트를 건강하게 재해석한 요리입니다.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 1인분
- 평점
- 5점 만점에 3.50점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 28개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 1 1/2 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 바나나 1개
- 무지방 딸기 요거트 1/2 컵
- 통곡물 시리얼 1/2 컵
- 씨 없는 포도 1/4 컵, 반으로 자른 것
- 딸기 1/4 컵, 얇게 썬 것
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 바나나 껍질을 벗기고 세로로 길게 반으로 자릅니다.
- 바나나를 접시에 담습니다.
- 바나나 위에 요거트를 얹고 시리얼과 과일을 뿌립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 353.15 |
| 총 지방 | 1.31 g |
| 포화지방 | 0.33 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 2.45 mg |
| 탄수화물 | 75.38 g |
| 식이섬유 | 8.4 g |
| 총 당류 | 46.98 g |
| 첨가당 | 11 g |
| 단백질 | 10.09 g |
| 칼슘 | 236 mg |
| 칼륨 | 833 mg |
| 나트륨 | 238.95 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 7 mg |
| 마그네슘 | 70 mg |
| 인 | 241 mg |
| 셀레늄 | 8 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 5 mcg |
| 비타민 B6 | 0.7 mg |
| 비타민 B12 | 1.1 mcg |
| 비타민 C | 45 mg |
| 비타민 D | 3 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 7 mcg |
| 엽산 | 170 mcg |
| 티아민 | 0.4 mg |
| 리보플라빈 | 0.6 mg |
| 나이아신 | 5 mg |
| 콜린 | 37 mg |
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출처
Recipe by: Nebraska SNAP-Ed
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/lickety-split-banana-split. Federal works are public domain in the United States.
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