칠면조 오이 샌드위치
허브와 향신료로 맛을 낸 이 샌드위치는 입맛을 사로잡기에 충분합니다. 통곡물, 저지방 단백질, 유제품이 포함된 균형 잡힌 MyPlate 식단으로 오후 내내 든든함을 유지해 줍니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1회 제공량
- 평점
- 5점 만점에 3.52점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 245개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 2 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 2 온스당량
- 채소: 1/4 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 통밀 식빵 4장
- 영양 강화 흰 식빵 4장
- 무지방 플레인 요거트 1/2컵
- 다진 신선한 딜 2줄기
- 다진 오이 1/2컵
- 다진 양파 1/4컵
- 흑후추 1/8작은술
- 얇게 썬 칠면조 가슴살 8온스 (또는 무지방, 저염 델리 칠면조)
- 기호에 따라 추가할 얇게 썬 오이
- 소금 1/8작은술 (선택 사항)
조리법
- 요거트, 딜, 양파, 후추, 다진 오이를 섞습니다.
- 요거트/오이 혼합물을 8장의 식빵 모두에 나누어 바릅니다.
- 통밀 식빵 위에 칠면조와 얇게 썬 오이를 올립니다.
- 흰 식빵으로 덮어줍니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 269.11 |
| 총 지방 | 3.54 g |
| 포화지방 | 0.88 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 44.07 mg |
| 탄수화물 | 33.09 g |
| 식이섬유 | 3.07 g |
| 총 당류 | 6.27 g |
| 첨가당 | 3 g |
| 단백질 | 25.48 g |
| 칼슘 | 189 mg |
| 칼륨 | 383 mg |
| 나트륨 | 479.03 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 62 mg |
| 인 | 299 mg |
| 셀레늄 | 34 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 3 mcg |
| 비타민 B6 | 0.6 mg |
| 비타민 B12 | 0.7 mcg |
| 비타민 C | 2 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 6 mcg |
| 엽산 | 76 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 10 mg |
| 콜린 | 65 mg |
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출처
Recipe by: MyPlate National Strategic Partners — The Grain Chain
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/turkey-and-cucumber-sandwich. Federal works are public domain in the United States.
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