콘페티 콩 살사
이 세 가지 재료로 만드는 살사는 색감이 알록달록하고 맛있습니다. 통곡물 칩이나 크래커를 곁들여 찍어 드세요.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/6
- 평점
- 5점 만점에 3.47점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 108개)
식품군
- 채소: 1 컵
재료
- 저염 검은콩 또는 붉은콩 1캔 (15.5온스)
- 저염 옥수수 1캔 (15.2온스)
- 신선한 토마토 살사 1컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 콩은 물기를 빼고 헹굽니다.
- 옥수수는 물기를 뺍니다.
- 중간 크기 볼에 콩, 옥수수, 살사를 한데 담습니다.
- 섞습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 121 |
| 총 지방 | 0.87 g |
| 포화지방 | 0.12 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 24.34 g |
| 식이섬유 | 6.79 g |
| 총 당류 | 4.23 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 6.21 g |
| 칼슘 | 33 mg |
| 칼륨 | 394 mg |
| 나트륨 | 287.63 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 41 mg |
| 인 | 122 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 11 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 8 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 78 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 32 mg |
참고
매콤한 맛을 원하시나요? 핫소스를 몇 방울 넣거나 다진 풋고추를 추가해 보세요. 다진 고수, 파슬리 또는 피망을 곁들여도 좋습니다.
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출처
Recipe by: The Power of Choice — USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/confetti-bean-salsa. Federal works are public domain in the United States.
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