트레일 믹스 바
식품 알레르기에 맞게 이 레시피를 조절할 수 있습니다. 땅콩 알레르기가 있는 경우 해바라기씨 버터나 아몬드 버터로 시도해 보세요.
- 분량
- 28개 바
- 1회 제공량
- 1개 바, 레시피의 1/28 (50g)
- 평점
- 5점 만점에 4.33점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 6개)
식품군
- 단백질 식품: 1 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 바삭한 쌀 시리얼 3컵
- 구운 귀리 시리얼 3컵
- 건포도 1 1/2컵
- 해바라기씨 1/2컵, 무염
- 꿀 1컵*
- 설탕 3/4컵
- 청키 땅콩 버터 1 (16온스) 병
- 바닐라 1작은술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 볼에 마른 재료들을 섞습니다.
- 냄비에 꿀과 설탕을 넣고 섞은 뒤 끓입니다.
- 땅콩 버터와 바닐라를 넣고 땅콩 버터가 녹을 때까지 젓습니다.
- 혼합물을 시리얼 위에 붓고 잘 섞습니다.
- 13x9 인치 팬에 꾹꾹 눌러 담고 식힙니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 224.57 |
| 총 지방 | 9.85 g |
| 포화지방 | 1.82 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 3 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 30.64 g |
| 식이섬유 | 1.82 g |
| 총 당류 | 23.07 g |
| 첨가당 | 16 g |
| 단백질 | 5.04 g |
| 칼슘 | 30 mg |
| 칼륨 | 196 mg |
| 나트륨 | 106.22 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 39 mg |
| 인 | 108 mg |
| 셀레늄 | 4 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 0 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.1 mcg |
| 비타민 C | 1 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 56 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 14 mg |
참고
* 1세 미만의 영아는 꿀을 섭취해서는 안 됩니다.
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출처
Recipe by: University of Wisconsin Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/trail-mix-bars. Federal works are public domain in the United States.
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